Упражнения за бицепс

[ararat]

Тая програма mft28 на Greg Plitt е пълен леш. Признавам, че не съм я глядал цялата, само деня за крака му гледах и беше резил.

По темата, всички повтаряха, че ръце растат с тежки базови упражнения, ама аз не вярвах и правех бицепса с над 5 упражнения. Ефекта брат беше минимален. Прави тежки клек, мъртва тяга, лег и военна преса, ръцете сами ще си дойдат. После си прави там упражненията за бицепс, с добра форма,задържай и стискай за малко в най-горната част на движението.

Аре беги ся, догодина поствай снимки в темата с прогреса.

[gorski17]

Значи ще опитам без дъмбелите само с щанга и скотово мисля 8-9 серии ще са добре инак досега по 12 правех дано даде резултат надявам се

[redbul2]

Значи ще опитам без дъмбелите само с щанга и скотово мисля 8-9 серии ще са добре инак досега по 12 правех дано даде резултат надявам се

Ако правиш по 4 серии за всяко от двете, може да използваш различни тежести във всяка от сериите, Първата серия правиш примерно с умерена тежест и 10 чисто изпълнени повторения. Без замах и клатене. Втората серия със средно тежко и 10 повторения. Третата с максимално тежко и колкото повторения се получат в диапазона 5-10. (Или втори вариант. Първа серия с умерена тежест. Втората и третата с максималната тежест. като във втората серия ще успееш да направиш между 7 и 10 повторения. Стремиш се към 10 във следващите тренировки. А в следващата трета серия (втора серия с максималната тежест) няма да успееш да направиш повече от 5-6 повторения). Накрая четвъртата серия можеш да направиш с тежест по-лека отколкото в първата серия с 10 много чисти повторения.
Примерно 1 серия 10х35,5 кг. Втора серия 10х38 кг. Трета серия 5х38 кг. Четвърта серия 10х28 кг.

И така като правиш нещо подобно на тренировките си ще имаш като мен ръка 40+ см . От начално положение преди фитнеса 26 см стегната ръка.

[gorski17]

Ако правиш по 4 серии за всяко от двете, може да използваш различни тежести във всяка от сериите, Първата серия правиш примерно с умерена тежест и 10 чисто изпълнени повторения. Без замах и клатене. Втората серия със средно тежко и 10 повторения. Третата с максимално тежко и колкото повторения се получат в диапазона 5-10. (Или втори вариант. Първа серия с умерена тежест. Втората и третата с максималната тежест. като във втората серия ще успееш да направиш между 7 и 10 повторения. Стремиш се към 10 във следващите тренировки. А в следващата трета серия (втора серия с максималната тежест) няма да успееш да направиш повече от 5-6 повторения). Накрая четвъртата серия можеш да направиш с тежест по-лека отколкото в първата серия с 10 много чисти повторения.
Примерно 1 серия 10х35,5 кг. Втора серия 10х38 кг. Трета серия 5х38 кг. Четвърта серия 10х28 кг.

И така като правиш нещо подобно на тренировките си ще имаш като мен ръка 40+ см . От начално положение преди фитнеса 26 см стегната ръка.

Да тя от 3 месеца ми е - такава - прав със щанга - 3 серии-30кг-30кг-30кг (3x30) по варианта който ти каза, после скотово 4 серии - 30кг-35кг-40кг-30кг, ама явно това с дъмбелите ме изморяваше излишно защото вчера си направих без тях и усетих ефекта който преди беше

[Illusion772]

Тая програма mft28 на Greg Plitt е пълен леш. Признавам, че не съм я глядал цялата, само деня за крака му гледах и беше резил.

Абе направи я веднъж , пълната му програма за ръце , и да видим дали няма да предадеш богу-дух


И само да добавя нещо към това което каза колегата ararat
Когато правиш с щанга/крива вкарвай и различните захвати (неутрален,тесен,широк)

[ararat]

Абе направи я веднъж , пълната му програма за ръце , и да видим дали няма да предадеш богу-дух

Малко офф-топик, не исках да прозвучи все една програмата не е добра. Трябва да я пробвам, за да мога да го кажа това. Имах предвид, че повечето му упражнения са някви вариации на доказани упражнения ( примерно прави клек-а на обратно,с гръб към пода или тесен хват за бицепс и добавя ластици, защо просто да не използваш кабели?) и като цяло изискват много уреди. Просто цялата програма изглежда някаква много специална, което примерно някой новобранец би сметнал за добре, което не е задължително. И програмата като я гледах преди няколко месеца в bodybuilding.com основно място заемаше секцията с добавките, което ме навежда на мисълта, че малко или много самата програма е реклама за определени марки. Но пак казвам, не знам наистина колко е добра програмата, понеже не съм я пробвал