Цитирай Първоначално написано от mayaaa Виж мнението
Здравейте хора! Първо да кажа, че съм наясно, че храната ми е ТРАГИЧНА, така че или ми дайте съвет, или просто не пишете. Не искам празни критики, които няма да ми помогнат с нищо.
Момиче съм, ако има значение. 170/45-6 кг и тренирам за маса.. Нда, момиче които тренира за маса. Тренирам в зала от около месец (в къщи от 5-6) и съм доволна от ефекта за сега, но може би щеше да е доста по-голям, ако се храних по-добре. Далеч съм от мисълта да ям перфектно, не искам да "изхвърлям" Макдонълдс-а от менюто си, но искам все пак да си пооправя малко храната и за това ми трябват отговорите на някои въпроси.
1.Преди тренировка нямам кога да ям и за това непосредствено преди нея ям шоколад. Това добра идея ли е (като компромисен вариант)? Ако не с какво мога да го заменя?
2.Не обичам да ям месо в големи количества, но пък ям мнооого мляко. Достатъчно ли е или трябва някак си да се науча да ям месо?
3.Какво е добре да се яде преди и какво след тренировка?
Може и да се сетя за още въпроси по-късно.
Фитнес инструкторът ми препоръча 1-2 месеца да правя кръгова тренировка на машините преди да премина към свободните тежести. Какъв друг вид тренировки има и какви са плюсовете и минусите? Аз правя по една серия от упражнение всеки кръг, но забелязвам, че повечето хора във фитнеса правят по няколко серии наведнъж. Защо?
1. Шоколадът ти е абсолютно ненужен и то пък преди трен! такаче, не не е компромисен вариант. Преди тренировка можеш и да ядеш, а можеш и да не ядеш. Можеш да го замениш с белтък+някакъв бавен въглехидрат, според мен това е по-удачният вариант!
2. Научаваш се да ядеш месо!!! А, иначе ако обичаш млечните продукти, хапвай си ги и тях.
3. Вече ти отговорих. За след тренировка белтък- яйца, месо.
И защо тренираш с инструктор? Можеш и сама да си тренираш. Няма значение, че си начинаеща, съвсем спокойно можеш да си правиш базовите упражнения- клек, лег, тяга и т.н. Остави ги тези машини, щом искаш маса, насочи се към тези упражнения които ти изброих. Има различни видове тренировки, поразрови се малко из нета, чети и се обогатявай, не чакай всичко наготово да ти се поднася! За сериите 3-4 серии по 8-10 повторения.