Как се прави такова дупе?

[carlabd]

е с много упражнения , то това дупе е почти само от мускул ... Клекове основно , но има и други упражнения , разрови се в интернет и ще намериш много , примерно bridge (едно от най-добрите) ...
ако правиш по повечко упражнения (най-вече клековете и то с тежести по-добре, и при вс. упражнения, ако искаш повече мускул да се изгради е добре да задържаш докато правиш повторенията ) + това също много важно е храненето-ако се храниш здравословно или според някакъв хранителен режим, то не за дълго ще се сдобиеш и ти с такова дупе ...