Отговор в тема
Как точно става покачването на мускулна маса без да се омазнявам, а даже да свалям мазнини
Имам още коремче и намалявам калориите и ям нисковъглехидратно, но за качване на мускулна маса не трябва ли да ям повече и то въглехидрати...
im confused
Въглехидратите са "горивото" на тялото ти, когато си на НВД диета намаляваш въглехидратите до минимума в резултат тялото започва да изгаря второстепенният източник на енергия, а именно мазнините. Храниш се често, но по малко. Пий по 5 + литра вода дневно. Тренираш с леки килограми, но много повторения / релеф + сваляне / Това е за свалянето.
Когато качваш е обратното увеличаваш въглехидратите за сметка на мазнините, повишаваш и белтъците. Ядеш често и по много. 2-4 литра вода на ден.Тренираш с тежки килограми, но малко повторения / маса + чистене / Т'ва за качването
И в двата случая ти трябва кардио, но в първия случай трябва да е интензивно и след тренировка. Докато при втория трябва да е умерено и да е в ден, в който не тренираш силово.
За количеството въглехидрати, мазнини, белтъци, калории и енергиен запас в отделните храни потърси в някоя таблица в нета и си изгради правилно хранене. Не се яде 1 час преди тренировка и 2 часа след. За сваляне е препоръчително храненията да са 5-6 пъти дневно с много вода, а за качване 8 + пъти хранения на ден, с по-малко вода.
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
как е възможно да се храниш 8+ пъти на ден, пък не можело да се яде час преди и 2 часа след тренировка, а денонощието има само 24 часа :о
СложноПървоначално написано от Dagichka
Т'ва е по режим за културисти, които са отдадени, а те отдават цялото си време на спорта
Един фр ядеше по 10 пъти дневно
Слабо вероятно е вълчо да издържи така, но да се приближи максимално до това, ако иска значителни резултати е добре.
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
10 пъти...по една фафла
Намерих си вече подходящ режим. Единственото гадно нещо е, че ще трябва да тренирам само 3 дни, а аз обичам всеки ден
#Leangains
Всеки ден ще намали ефекта от тренировките, мускула се изгражда когато почиваш.Намерих си вече подходящ режим. Единственото гадно нещо е, че ще трябва да тренирам само 3 дни, а аз обичам всеки ден
#Leangains
Иве 10 пъти по много храна..
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
да, ако искаш да си развалиш фигуратаИве 10 пъти по много храна..
да, ти ако разбираш от фитнес и съответните режими..да, ако искаш да си развалиш фигурата
Shut your mouth 'cause you're talking too much
And I don't give a fuck anyway
Everyone is fuckin' with my head now
Don't stop fuckin' with my head now
You're fuckin' with my fuckin' head now
Ех, разбирач!да, ако искаш да си развалиш фигурата
Абе, я, някой да ми го обясни това, защото аз все си се тъпча след трен и бях останала с впечатление, че така трябва.
Естествено, че разбирам. 3-4 средноголеми хранения на ден, спиране на солта, хляба и месото и бърз метаболизъм е правилната рецепта за диета, иначе ставаш хипопотам, който се мисли за спортист. Има ли спортисти хипопотами? Не мисля.
Идеалните килограми и за двата пола са височината в см - 110 см, но нека някои дебелаци се самозалъгват, че са добре с 40 ИТМ.
краката се възстановяват за 72 часа, по-малките мускулни групи за по 48, сам прецени как да ротираш и може да станеНамерих си вече подходящ режим. Единственото гадно нещо е, че ще трябва да тренирам само 3 дни, а аз обичам всеки ден
#Leangains
10 пъти на ден "по много храна" не виждам как ше успееш да изядеш, освен ако не копаеш по една нива на ден
можеш обаче ше станеш лоена топка,като анархи
<a><img></a>
Може може, но тря да тренираш здраво и да се мажеш с разни неща, че иначе ставаш на стрии от рязкото качване и тренировки..
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
5 литра вода на ден ако пие, няма да може да излезе от тоалетната, че да тренира
5 литра вода на ден ако пие, няма да може да излезе от тоалетната, че да тренира
*сън*
може, може5 литра вода на ден ако пие, няма да може да излезе от тоалетната, че да тренира
просто си нямаш на идея за какво иде реч
брей анархито е знаел какво прави
браво издигна ми се в очите
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Т'ва е метод за чистене на подкожните мазнини майче. След тренировка тялото ти е претоварено и се предполага, че си използвал/а по-голямата част от въглехидратите в тялото ти, но както знаеш "ремонта" на мускулните влакна започва веднага в резултат се използва подкожната мазнина като енергия и буквално градиш мускулна маса за сметка на подкожни мазнини. Ако ядеш обаче, процеса се обръща. Хапнеш ли въглехидрати, което е неизбежно вместо да гориш подкожни мазнини започваш да трупаш такива, защото тялото ти отделните /мускулни групи/ са под огромно напрежение и стрес.
Ако искаш нисък процент подкожни мазнини / без да се налага да правиш безкрайно уморително и безполезно каридо всеки ден/ просто не яж след трен и си прави нормално кардио..
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
хахахахаха митко скрий се
пс поздрав за теб
Shut your mouth 'cause you're talking too much
And I don't give a fuck anyway
Everyone is fuckin' with my head now
Don't stop fuckin' with my head now
You're fuckin' with my fuckin' head now
Митко казваш на 186 см и 84 кг съм зле с 13 % подкожни? Възнамерявам да ги направя ~ 9 % на 88-92кг с булкване
И викаш дебел ше съм с ръка ~43, стегнат мускулест корем и изпъкнал релеф?
Митко плс. Обясни, че ми стана интересно?
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
И 2% подкожни мазнини да имаш, килограмите да си килограми. А твоите мерки и мускули сме ги чували, благодарим.
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...39835240_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...47994577_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.n...c14f7476b48f19
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...23787644_o.jpg
https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/...00435508_n.jpg
Ето ти 8% Подкожни на 85 кг.
Т'ва ако е дебело нз брат.. ;д
"It's one of the great tragedies of life — something always changes."
Dr. Gregory House
Before sex, you help each other to get naked, after sex you only dress yourself.
Moral of the story: "In life no one helps you, once you're fucked.
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
