.
Отговор в тема
Резултати от 1 до 25 от общо 512

Hybrid View

  1. #1
    Голям фен Аватара на bubaduc
    Регистриран на
    Nov 2011
    Мнения
    960
    толкова го обичам тоя вторник

    10 мин пътека
    клекове (загрявка) х30
    ходещи напади х30 на крак
    странични ходещи напади х15 на крак
    глутеус мост с топка х45

    1. Клекове със задържане 5 сек - 15
    2. Клекове 5х5
    3. Donkey kicks на машина 5х5
    4. Сумо клек 4х10
    5. Напади на място с повдигане на крака 4х8 на крак
    6. Разгъване на бедра 4х12
    7. Едно такова суперсет без почивки 4х 10 - машината , дето си събираш краката + 10 същата , ама разтваряш

    изкачих 100 стъпала на машината, дето винаги не съм знаела как се използва за кардио - 25 мин беше
    You are everything baby ! ol baby !

    ahahehha ;*

  2. #2
    Мега фен Аватара на Rakshy
    Регистриран на
    Nov 2010
    Мнения
    5 298
    Цитирай Първоначално написано от bubaduc Виж мнението
    1. Клекове със задържане 5 сек - 15
    3. Donkey kicks на машина 5х5
    1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
    2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.

  3. #3
    Голям фен Аватара на bubaduc
    Регистриран на
    Nov 2011
    Мнения
    960
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
    2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.
    клякам само с тежест, 40-45 кила, а на donkey kicks го правя едната седмица 5х5 с 25-30 кг , а другата 12-15 с 10-15
    You are everything baby ! ol baby !

    ahahehha ;*

  4. #4
    anonymous708973
    Guest
    Това не е лошо, само да бяха по-разнообразни тия клипове. 10 минути ще умра от скука, ако се редуваха движенията, щеше да е яко.

    Цитирай Първоначално написано от bubaduc Виж мнението
    клякам само с тежест, 40-45 кила, а на donkey kicks го правя едната седмица 5х5 с 25-30 кг , а другата 12-15 с 10-15
    Смятай колко са различни машините...
    На тая специална машина за дупето във фитнеса в Бг тренирах с 15 кг, тук - с 40 :Д :Д
    На легпресата пък в Бг - 35 кила от първия път, в Германия в началото без тежести ми беше зор. Кви са тия машини, кво е тва чудо.
    Последно редактирано от PinkPan7her : 06-24-2015 на 19:30

  5. #5
    anonymous708973
    Guest
    Цитирай Първоначално написано от Rakshy Виж мнението
    1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
    2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.
    Чакай, че ми стана интересно. Тва за задника кво значи? Ако клякаш до долу, няма как да го избегнеш, ама лошо ли е?

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си