Как тренирах днес /дневник/

[bubaduc]

толкова го обичам тоя вторник

10 мин пътека
клекове (загрявка) х30
ходещи напади х30 на крак
странични ходещи напади х15 на крак
глутеус мост с топка х45

1. Клекове със задържане 5 сек - 15
2. Клекове 5х5
3. Donkey kicks на машина 5х5
4. Сумо клек 4х10
5. Напади на място с повдигане на крака 4х8 на крак
6. Разгъване на бедра 4х12
7. Едно такова суперсет без почивки 4х 10 - машината , дето си събираш краката + 10 същата , ама разтваряш

изкачих 100 стъпала на машината, дето винаги не съм знаела как се използва за кардио - 25 мин беше

[Rakshy]

1. Клекове със задържане 5 сек - 15
3. Donkey kicks на машина 5х5

1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.

[bubaduc]

1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.

клякам само с тежест, 40-45 кила, а на donkey kicks го правя едната седмица 5х5 с 25-30 кг , а другата 12-15 с 10-15

[anonymous708973]

Това не е лошо, само да бяха по-разнообразни тия клипове. 10 минути ще умра от скука, ако се редуваха движенията, щеше да е яко.

клякам само с тежест, 40-45 кила, а на donkey kicks го правя едната седмица 5х5 с 25-30 кг , а другата 12-15 с 10-15

Смятай колко са различни машините...
На тая специална машина за дупето във фитнеса в Бг тренирах с 15 кг, тук - с 40 :Д :Д
На легпресата пък в Бг - 35 кила от първия път, в Германия в началото без тежести ми беше зор. Кви са тия машини, кво е тва чудо.

[anonymous708973]

1. с тежест или без, а и като си в долно положение в пауза прав ли ти е гърба или си tuck-ваш задника?
2. колко тежко можеш да ги правиш тия kick-ове, че ги правиш на 5х5? Смисл 5х5 е за compound movements. За подобни се целят по-високи повторения за хипертрофийка.

Чакай, че ми стана интересно. Тва за задника кво значи? Ако клякаш до долу, няма как да го избегнеш, ама лошо ли е?