Хораааа, много яко тренирах и вчера крака, и днес рамо. Изпробвах някои нови неща, имах нужда от разнообразие.

Днес:
1. раменна преса с гири - отдавна не го бях правила, верно удари стабилно. 3х12
2. преса със зигзаг щанга зад глава 3х8
3. трицепс pulldown със страничен захват - 3 до отказ. Не го бях правила преди, допадна ми, удари на различно място.
4. upright rows 3x10
5. трицепс kickbacks 3x10
6. смесено два вида вдигания. почва се с лява ръка настрани, с дясна ръка напред, после смяна. 3х20, т.е. по 10 на ръка за всеки вид вдигане. знае ли му някой името на това?
7. задно рамо - 2х15, 1х10. С първите две се излигавих с повторенията, ама явно малко ми дойде тежестта, мухах.
8. хванах си една 10 кг шайба и си я въртях над главата.

за утре сутрин съм предвидила някакво кардио, кръгова тренировчица, нещо по-изпотяващо