Как тренирах днес /дневник/

[AngelBelchev]

Вчера загрявка на пътеката с бързо ходене за 5 мин,
след това въртях различни упражнения за корем без специална последователност около 20 мин в серии по 50 повторения,
след това гърди и гръб въртях в кръг набирания 12-20 повторения + лицеви опори 30-50 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
След това в кръг гребане с дъмбел 10-15 повторения + флайс от полулег ~15 повторения. 4 кръга. Почивка 3-4 мин.
Накрая в кръг пулдаун на скрипец зад врат 8-12 повторения + изтласкване на дъмбел от полулег 8-12 повторения. 4 кръга.

Почивам 3-5 мин и завършвам с бързо ходене на пътеката за ~15 мин, не помня точно.

10 мин след тренировката банан + протеинов шейк и 5г креатин, това към 6:30 вечерта, към 8 вечеря и преди да легна към 11 и нещо изварата с протеина.