за вчера :
пътечка:10 мин
2 загряващи серии клекове по 20
4х12 клекове с 40 кг
1х5 клекове с 50 кг
скрепец задна 4х12
donkey kicks на машина 4х15 + повдигане на таза с 5кг 4х20
лежанка 4х12 с 20 кг
бедрено сгъване 4х12
повдигане на ръцете встрани 2х12 с 2.5 кг + 2х12 с 2 кг
машина за вътрешната част на бедрата (нямам идея как се казва) 4х12 на всеки крак
дъмбел зад главата 2х12 с 2.5 кг + 2х12 с 2кг

HIIT кардио 20 мин на пътечка