пантерке , ще ти препоръчам едно приложение, което ти дава някакви готови тренировки за около 30-40 мин, може и по-малко естествено, след които аз съм вир вода Workout Trainer и си търсиш из Intense тренировките

аа иначе за клековете нещо като стълбичка ли трябва да правя , смисъл 1 серия с 30 , 1 с 40 , 2 с 50, 1 с 40, 1 с 30 ?