Как тренирах днес /дневник/

[bubaduc]

10 мин пътека
клекове (загрявка) х30
ходещи напади х30 на крак
странични ходещи напади х15 на крак
глутеус мост с топка х30

1. Клекове със задържане 5 сек - 15
2. Клекове 5х5
3. Donkey kicks на машина 5х5
4. Абдуктор машина наобратно 4х10
5. Напади на място с повдигане на крака 4х8 на крак
6. Разгъване на бедра 4х12
7. Машина за вътрешната част на бедрата 4х10 на крак

10 хийт кардио нямах време за повече

да кажа, че специално за вас ще се снимам скоро и ще постна, че принципно не обичам да се снимам