ИИИИиииИИиииии от понеделник почнах WESTSIDE

Понеделника dynamic effort bench (DE Bench или иначе казано "бърза" лежанка)
8х3 @ 60 кг максимално бързо избутване, чак се отлепях от лежанката
Board press @90 kg 5x5
Лежанка с дъмбели 3 серии на 25 кг дъмбели 8ци
мечка до 60 кг по 8 повторения (30, 45, 60, 45, като последната серия беше дроп- 8 с 60 и след това 12 с 45)
гребане с дъмбел - 8ци на 25 кг дъмбел


Вторник - Max effort Squat/DE Deadlift
Клек до 3ки на пейка (принципно в метода се правят box squats, но аз нямам такава кутия във фитнеса и клякам на пейката, не го бях правил от година и повече) - 110х3, 115х3, 130х3 като и тези ми бяха някак леки, ама толкова.
Тяга - някви загряващи серии
исках да пробвам макс повторения на 100 кг иии направих 20 (that cardio tho)
след това продължих с 8х3- първите 2-3 на 90 кг и останалите на 100 уж "бърза" тяга
добра тренировка, бях вир вода



Ако някой се интересува от този метод мога да му пратя материали да чете