Как тренирах днес /дневник/

[Rakshy]

Какво целиш с максимално широките набирания?

[skatew]

Реално не целя нищо кой знае какво, гледам да правя колкото мога по-различни упражнения, за да развия мускулатурата си по оптимален начин, не гоня някакви конкретни резултати. Затова и редувам фитнес и лостове. А иначе го усещам много в латисимуса и тересите там майор и минор :Д https://scontent-fra.xx.fbcdn.net/hp...2d&oe=555480FE това е главно от набирките

[bubaduc]

10 мин пътека
клекове (загрявка) х30
ходещи напади х30 на крак
странични ходещи напади х15 на крак
глутеус мост с топка х30

1. Клекове със задържане 5 сек - 15
2. Клекове 5х5
3. Donkey kicks на машина 5х5
4. Абдуктор машина наобратно 4х10
5. Напади на място с повдигане на крака 4х8 на крак
6. Разгъване на бедра 4х12
7. Машина за вътрешната част на бедрата 4х10 на крак

10 хийт кардио нямах време за повече

да кажа, че специално за вас ще се снимам скоро и ще постна, че принципно не обичам да се снимам

[anonymous908491]

да кажа, че специално за вас ще се снимам скоро и ще постна, че принципно не обичам да се снимам

Мяу

[Rakshy]

Мяу

izsmqh sa kat pa4a

[Rakshy]

Започнах вчера нов цикъл на програма пак на същия велик руски треньор - Борис Шейко.

Клек: 1х3 50%
2х3 60%
2х3 70%
3х2 75%
използвах 140 кг като 1 rm

Лежанка: 1х3 50%
1х3 60%
2х3 70%
3х2 75% ( но ги правих на 80)
използвах 100 кг като макс

лежанка с дъмбели няколко 8ци ии тва беше


*лежанката ми е толкова слаба, че направо ми се реве*

[Rakshy]

Вчера /сряда/

трябваше да стигна до 2 серии по 1 на 95-100% 1рм и на 3те движения, но нямах време и минах само клека и тягата

на клека последната единица беше на 140
тягата на 150

не ми е баш 1 рм, но беше ок за момента. Днес лежанката 110 с малко спотър, че нещо не се получи, това егото е най-лошото нещо, което може да попречи на тренировката.

вчера бяха само клека и тягата, днес правих и малко лежанка с дъмбели и флайс и след това 3 серии от snatch-overhead sq-snatch-overhead sq.

Не съм тренирал специално гръб и задно рамо от над седмица, а пак не го чувствам силен, твърде много куцащи зони нещо ;/


(тая програма не ме кефи и от понеделник ще правя няква друга)

[bubaduc]

10 мин пътечка
загрявка
гребане с лост 4х8
мътрва тяга 4х8
горен скрепец 4х12 (преден и заден)
пул даун 4х10
20 мин програмка за корем
и онова досадно колелце накрая

[skatew]

Днес една бърза 15 минутна тренировка на слънцето с 1 приятел без почти никакви почивки :

стълба набирки с широк хват 2-4-6-8-10
3 серии по 8 широки кофи на халките
3 серии тесни набирки 10-9-6
стълба кофи на успоредката 5-10-15-20-25-30
3 серии широки лицеви 10-13-12

[Rakshy]

ИИИИиииИИиииии от понеделник почнах WESTSIDE

Понеделника dynamic effort bench (DE Bench или иначе казано "бърза" лежанка)
8х3 @ 60 кг максимално бързо избутване, чак се отлепях от лежанката
Board press @90 kg 5x5
Лежанка с дъмбели 3 серии на 25 кг дъмбели 8ци
мечка до 60 кг по 8 повторения (30, 45, 60, 45, като последната серия беше дроп- 8 с 60 и след това 12 с 45)
гребане с дъмбел - 8ци на 25 кг дъмбел


Вторник - Max effort Squat/DE Deadlift
Клек до 3ки на пейка (принципно в метода се правят box squats, но аз нямам такава кутия във фитнеса и клякам на пейката, не го бях правил от година и повече) - 110х3, 115х3, 130х3 като и тези ми бяха някак леки, ама толкова.
Тяга - някви загряващи серии
исках да пробвам макс повторения на 100 кг иии направих 20 (that cardio tho)
след това продължих с 8х3- първите 2-3 на 90 кг и останалите на 100 уж "бърза" тяга
добра тренировка, бях вир вода



Ако някой се интересува от този метод мога да му пратя материали да чете

[Rakshy]

Такава мускулна треска не бях имал от доста време - кръста и задника ми са леш Определено препоръчвам високи повторения тяга от време на време

[Slarc3]

meh не мога да заспя ;/ иначе аз пък имам супер weird мускулна на гърдите казвам weird,щот' не съм имал мускулна там от сууупер много време и ся и се кефя на макс докато я има.. бтв look at my homemade tanktop my homemade tanktop iz' amazin'



П.П. ^^^ how is the WC working for ya, having fun?!

[Rakshy]

И аз имам 2 такива self-made Като ги облека чувствам +10 здрав +5 сексапил и -5 интелект

Not шнур if askin' 'bout westside or nah

[Slarc3]

Naa само ми е интересно как върви , кво мислиш за нея , харесва ли ти и т.н. няма да я въртя и аз просто любопитство

[Rakshy]

Върви малко странно :Д
Харесва ми идеята, затова я почнах. Единствения проблем е, че нямам вериги/ластици и няма да имам толкова бърз прогрес, колкото ако имах.

За лежанката протокола е некст лвл, супер много ми допада, но за тягата и клека не е баш така. На клека не мога да правя dynamic не се получава просто. Днес кляках и беше много някво никво, може би тежестта ми беше много, не знам. Не мога да развивам някаква скорост до около последната 1/3 от движението, т.е. Lockout-a. Затова нещо не ми хареса. А пък на бързата тяга не мога да поддържам тялото си стегнато - от опитите ми да науча snatch-a и т.н. съм почнал щом тръгна бързо от земята да си дърпам трапеца в горно положение смисл получава се нещо като power shrug, което ме дразни. :/

[Rakshy]

вчера бях ME bench - max effort
Bench - 80x3;90x3;100x2;100x2
DB bench - 20x8; 25x8; 30x8; 30x8
triceps ext - 4x8
side delts 8,12, amrap + rear delts 3x8
behind the neck lat pulldowns + BB rows (подхват) 3x8
curls - 20;30;40 x8; 45x4 negatives => dropset 30;20


днес
DE SQ/ME DL
sq 10x2 @ 70kg
dl 1x140; 1x150; 1x160
leg press 8x170; 8x180
коремни + наклони - 3х20 с 5 кг тежест и 2х10

[lovefit]

Днешната ми тренировка:
почвам със хубаво разтягане
Кардио - 15мин на кростренажор
Крака - Абдуктор 3×18
Аддуктор 3×18
Предна част 3×15
Задна част 3×15
Лег преса 3×15
Клекове със свободна тежест- 3×15
Римска тяга 3×10
Пръсец 3×12
Корем - 3 суперсерии 20 коремни преси и 15 за долната част
Странични коремни преси 3×12 дясно и толков ляво
Туистър 3×60
Кардио 15мин пътека

[anonymous908491]

...чакам

.......................

https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...6f&oe=556CFBC1

[Rakshy]

.......................

Паметта ми е леко много къса, к'во съм чакал?

не вервам тва да е тя tho, твърде хубава :/

[anonymous908491]

http://www.teenproblem.net/forum/sho...1#post11292194

цъкаш на синичките двойни стрелки в цитираното и виждаш коментара

[Rakshy]

http://www.teenproblem.net/forum/sho...1#post11292194

цъкаш на синичките двойни стрелки в цитираното и виждаш коментара

не знаех, мерси

ии да първото ти твърдение се потвърждава

[Rakshy]

От сума време не съм си писал тренировките, утре ще го сторя.

Някой знае ли до колко време пращат поръчки от фитнес1.бг?

[Rakshy]

25.05 DE BENCH
bench - 8x3 @ 60kg speed work
Board press - 80x5;90x5;100x5;110x5; 115x4 (на петото просто всичко спря :Д)
DB bench - 18;25;30;30 x8
military press - 2x лоста; 1х30; 1х35
BB ROWS - 3x40; 3x60 (различни хватове, е така просто да има движение)
reverse grip lat pulldowns - 4x8


28.05
ME SQ/DL
SQ 3x3 - 120x3; 125x3; 135x3
sumo dl - 3x3 - 120x3; 130x3; 140x3

на тая тренировка бях пил някви бири преди това и бях на фитнес реално погледната цъкнат :Д идеята ми беше да пробвам какво е влиянието на алкохола върху силата и т.н. извода: не усещах никаква тежест, но на тялото ми му беше доста тегаво, дори тия 140 трябваше да ги кача на трупчета, за да ги дръпна и то пак беше с 300 зора, а и ми се поду корема от бирата :/ Определено е добър вариант, но с някакъв твърд алкохол, с бира е лоша идея


29.05
ME BENCH
Bench - 2x90; 3x100; 3x100 (тва е +2 повторения PR, миналата седмица успях по 2 повторения и 2те серии, малките победи)
DB BENCH - 20x8; 25x8; 30x10;30x10 (пак PR, миналата седмица направих 2 осмици, +4 повторения пр)
triceps ext - 4х15
biceps curls - 4x8 като последната се опитах да пробвам този oclusion метод, който представлява стягане с бинт над бицепса и както очаквах имаше разлика в чувството, усещах се някак по-напомпан, определено ще го пробвам пак.
lat pulldowns + rows - 3x8

31.05
SQ/DL трябваше да бъде DE, но бях с приятели и се получи малко МЕ
sq- 120x5; 130x1; 140x1; 60x15
dl - 120x3; 140x1; 100x25 (+5 reps pr, миналата седмица спрях на 20тото, тоя път беше all out)
leg ext - 3x15
superset leg curl 3x10 + stiff leg db dl - 3x8
тоя последния суперсет беше с цел да няма такава мускулна треска, ноооо не се получи особено, трябваше да стречна повече, сега не ми се вярва на гърба, гъза и задното бедро, бах тия повторения

1.06.
DE BENCH
bench - 8x3 @60 kg (нещо скоростта я нямаше)
db incline press - 20x10; 25x10; 30x8; 30x10
shoulder press 20x10; 30x8; 40x6; 40x5
triset:
hammer strenght rows 3x6
lat pulldowns 3x10
face pulls 2x10 + 1x AMRAP

[Животно]

От сума време не съм си писал тренировките, утре ще го сторя.

Някой знае ли до колко време пращат поръчки от фитнес1.бг?

На следващия ден идват, мисля. Какво ще зобкаш ?

[Rakshy]

На следващия ден идват, мисля. Какво ще зобкаш ?

дойде на следващия ден, дори ме дигнаха в 8 сутринта... гадове.

не е зоб, накитници си поръчах малко аС, че тия които имах са много слаба работа


същата шарка и външен вид, само че накитници, а не бинтове за крака