10 мин загрявка на пътечка под наклон

1. Скрепец пред гърдите - 4х15
2. Долен скрепец с въженца - 4х15
3. Машината за рамо - 4х15
4. Бицепсово сгъване - първо с лост - 3х15 , после с дъмбели - 3х8 на ръка
5. Трицепсово сгъване зад глава - 4х15 на ръка
6. Упражнението за долна част на гърба - 3х15

7. Сумо клек - 3х15
8. Ходещи напади - 3х15
9. Повдигане на краката от лег за дупе - 3х15

10. Повдигане на краката от вис - 3х15 + коремни 3х15

11. 15 мин кардио <3