Как тренирах днес /дневник/

[skatew]

То точно, че е бавно... Ако ще качва, по-добре да прави спринтове, отколкото туристически преходи.

как се качват килограми със спринтове :Д

[an7raks]

как се качват килограми със спринтове :Д

Както с всички силови упражнения...
ПП: Става въпрос като допълнения към тренировката и храненето, а не, че ще качиш само от спринтове.

[skatew]

Както с всички силови упражнения...
ПП: Става въпрос като допълнения към тренировката и храненето, а не, че ще качиш само от спринтове.

Със спринтове ако се предобряш най-много да свалиш килограми, иначе ще станеш по-експлозивен в краката, жилав, но килограми със спринтове няма да качиш :Д прекалено малко тайм ъндер теншън; в тази област килограми ще качиш с клякане с железа


Направих си една мн бърза тренировка буквално за 15тина минути със загряването, което беше сигурно 5 минути; вчера беше това, сега корема ми се къса направо
10тина секунди везна
след около минута почивка 10 повторения от едни странни упражнения за core, но не знам как точно да ги обясня тук :Д
около минута почивка и от висене на лоста 10 бавни вдигания на краката /изпънати/ до докосване на лоста и бавно пускане, като след последната серия при пускането ги спирам успоредно на земята като са и държа колкото мога
след 30тина секунди още една серия, като този път направих 5 повторения и наблегнах на държенето после
след 30тина секунди само държах краката успоредно на земята и правих нещо като ножици с краката
след 30тина секунди 10 коремни на успоредката, като се държа с крака за нея така, че от под кръста нагоре цялото ми тяло е свободно и пускам някъде до успоредно положение
след 30тина секунди 15 коремни; после 20; 25; после исках 30, ама успях само 18 да направя
след 30тина секунди вдигания на краката с разкрачване най-горе /застанал като за кофи/ - 10 повторения;
след 30 секунди 12 пвоторения
после 30 секунди и 13, после още 7 със сгънати крака за ступед пъмп:д
веднага след това 1 минута планк/планч нз как е правилно
после 30тина секунди почивка и минута и половина планк/ч
30 секунди почивка и нз колко време го държах, до откат

[an7raks]

Със спринтове ако се предобряш най-много да свалиш килограми, иначе ще станеш по-експлозивен в краката, жилав, но килограми със спринтове няма да качиш :Д прекалено малко тайм ъндер теншън; в тази област килограми ще качиш с клякане с железа

"Предобряш" не схванах какво значи/не се заяждам, вярно не разбрах /.
Иначе, това, дето ставаш сух и жилав е, ако бягаш бавно и продължително или правиш прекалено много спринтове, които към края на тренировката са по-скоро тичкане в парка. Това е, което съм забелязал.
Със сигурност не е толкова ефективно, колкото железата, няма спор, но не се свалят килограми от спринтове и, както ти каза, ти дават експлозивност.

[Rakshy]

"Предобряш" не схванах какво значи/не се заяждам, вярно не разбрах /.
Иначе, това, дето ставаш сух и жилав е, ако бягаш бавно и продължително или правиш прекалено много спринтове, които към края на тренировката са по-скоро тичкане в парка. Това е, което съм забелязал.
Със сигурност не е толкова ефективно, колкото железата, няма спор, но не се свалят килограми от спринтове и, както ти каза, ти дават експлозивност.

нека не забравяме, че тичането е кардио, а кардиото е за сваляне.... Все едно да кажеш, че с HIIT няма да свалиш... /in the end of the day става въпрос за intake-output на калории/