днес много ташак трен

бицепсово сгъване с лост 3х8
бицепсово сгъване надхват 3х10
чукове - 4х10
сгъване на горен скрипец - 3х12 без почивка
раменна преса седнал с лост - 3х10
разтваряне за средно рамо + разтваряне за задно от наклон - 3х10
shrugs - 3x10

мнол умрело :Д