Как тренирах днес /дневник/

[Obsebvashta]

Днес на пресата + около 30 мин. кардио на велоаргометъра. После ще покарам колело на гребната.

[Rakshy]

Deadlift standing on boxes 80,0х2х3 96,0х4х2
Incline press х6х4

Deadlift off boxes 96,0х1х4 112,0 х2х4 128,0 х2х3 144,0 х4х2

barbell rows x3x10
lat pulldowns x3x10

barbell shrugs 3x8-10
rope curls 3x12
high-pulls - 3x12

[tochko]

За днес вече се разписах в залата. ето и днешните упражнения:

Клек с щанга пред врат 40 кг
Набиране на халки с гръбен хват
Хоризонтална лежанка 60кг
Раменно разгъване 5кг на дъмбел
бицепс с усукване 7,5 на дъмбел
трицепс френско на машина 15 кг
преса на лоста без тежест
на всичко десятки

Клек с щанга пред врат 50 кг
Набиране на халки с гръбен хват
Хоризонтална лежанка 70кг
Раменно разгъване 6кг на дъмбел
бицепс с усукване 9кг на дъмбел
трицепс френско на машина 17,5 кг
преса на лоста с 2,5 на краката
на всичко осмици

Клек с щанга пред врат 60 кг личен рекорд
Набиране на халки с гръбен хват - страшно доволен останах, но ми трябва още техника
Хоризонтална лежанка 80кг личен рекорд
Раменно разгъване 7,5кг на дъмбел
бицепс с усукване 11 на дъмбел
трицепс френско на машина 20 кг
преса на лоста с петичка на краката
на всичко шестици

Накрая правих 2 рунда Финишърс: влизания на ластик+бой по чувала

Време е за възстановяване

Пак трябва да се качва до 78 кила, до нова година живот и здраве

[Rakshy]

Squat 55,0 х1х5 66,0 х1х4 77,0 х2х3 88,0 х5х3
Bench press 64,4 х1х5 76,1 х1х4 87,8 х5х3
Db presses х3х10 като последната серия беше 15
close grip lat pulldowns x3x10-12
Squat 55,0 х1х5 66,0 х1х5 77,0 х4х4



предни са клековете (front squat)

[Slarc3]

Well guys... не ходете да бягате сутрин след което на трен и след това зала.. нот гууд

[tochko]

Днес беше ден за борби. Направих пет триминутни срещи с треньора, който направо ме разкъса. Въпреки това съм доволен защото имам техническо и физическо подобрение по захват и техники. Утре е време за кардио и интензивна сила.

[NomNomNom]

Вчера : 40х25м бруст, 10×25 крака кроу с дъска :д
Днес: крака и др ( клякания, напади, аддуктор, абдуктор, глутеус мост на един крак, добро утро, малко коремни) и 20 минути уред за качване на стълби ( пулс 150-160)

[Rakshy]

бах тоя пулс, аз съм макс 120-130 и имам чувството, че ще умра аххаах

[NomNomNom]

Още съм кекава, и въпреки, че уж трябва да правя по-ниско интензивно кардио, аз си се зоря докато кача 150 :д На 140 просто не ги чувствам нещата.
Ходене под наклон 15% с 6км/ч също ме зори, но гледам да съм около 150, защото нагоре е лошо, а надолу - не е толкова зор.

[NomNomNom]

Още съм кекава, и въпреки, че уж трябва да правя по-ниско интензивно кардио, аз си се зоря докато кача 150 :д На 140 просто не ги чувствам нещата.
Ходене под наклон 15% с 6км/ч също ме зори, но гледам да съм около 150, защото нагоре е лошо, а надолу - не е толкова зор.

[ДОТА]

Вчера : 40х25м бруст, 10×25 крака кроу с дъска :д

Тъкмо щях да те похваля и схванах, че си добавила по една нула

[NomNomNom]

Аз не схванах :Д

[ДОТА]

Значи те водя с 10/едно/

[NomNomNom]

Е, не съм близалка, ама плуването ми е алтернативата, иначе в другите спортове не мога хич :д

[ДОТА]

Жалко, и продължавам да търся някоя, която не може да плува, за да я науча.

[NomNomNom]

Можеш да ме учиш да плувам по-технично, малко съм като щраус ядящ от чиния, само дето имам къси крака.

--

Тренировка с виртуален инструктор - рамо, бицепс, гърди, крака, глутеусите ( докато науча всички как се казват, ще мине време ) - с тежести все.
И 5км ходене пеша, на ден минавам по 2-4км, щото от спирката до вкъщи 1км.

[NomNomNom]

Плуване днес, ама от 5:20 до към 6:00, 20×25 бруст и 10×25 крака кроу

[ДОТА]

Можеш да ме учиш да плувам по-технично, малко съм като щраус ядящ от чиния, само дето имам къси крака.

В тубата би трябвало да има уроци. Аз помня след олимпиадата в Сеул как треньорката ни пускаше VHS касети с Мат Бионди и беше точно уроци с техниката му.
Няма как да те науча лично, иначе с удоволствие.

[Rakshy]

няколко серии загрявка, след това 6 тройки на 100 клек, е така да пораздвижа

после загрях към 5-6 серии на 70 кг тяга, няколко на 120 и след това 15 повторения на 120

реших да правя kettlebell swings и обръщания, но първите 2 серии вместо да обръщам правих hang high pulls
суингове - 2х12-15 и 2х12-15, последната 15 суинга и 20 обръщания с 40 кг

след това една кретения не съм сигурен как се казва 3х20 и накрая woodchopper 3х12 на страна

[NomNomNom]

1км бруст, 250м кроу
виртуална тренировка - корем - 20 минути
мааалко клякания
И ако се броят 3те км ходене.

[Rakshy]

И ако се броят 3те км ходене.

не се

[NomNomNom]

Колегата ми се оплака, че от ходенето, което правим ( спирка-вкъщи, вкъщи-магазин, вкъщи-фитнес) сваля повече, от колкото трябва( всичко ни е между 1 и 1.5км разстояние на посока :д ), и мисли да намаля кардиото, заради ходенето :Д

[Rakshy]

хах, аз се чудя как да си "набавям" кардио, той се оплаква. Нещастник.

[Грозния]

хах, аз се чудя как да си "набавям" кардио, той се оплаква. Нещастник.

Много вдигаш, ама издържливостта ти е никаква, гаранция ! Щастливец !

[NomNomNom]

хах, аз се чудя как да си "набавям" кардио, той се оплаква. Нещастник.

Той е към 16% мазнини в нормално състояние, и има маса :д и явно губи от нея сега ..
Иначе, ракши, намери вякоя мацка да й носиш торбите от мола :д