Тези 4 упражнения мисля, че дават добра база за начало. Ако искаш да вкараш повече натоварване на ръцете правиш набиранията с подхват и вкарваш диамантени лицеви, или като заместител на широкия хват набирания и лицевите или отделно след тях.