Тренировъчна програма .

[ZackS]

Здравейте. Някой може ли да ми направи тренировъчна програма за 4,5 дни в седмицата. Тренирам от 1 месец. На 14 години съм висок 1,75 тегло 52 кг. Цел покачване на маса.

[Rakshy]

Да ти дам ли номера на сметката ми или искаш да ми ги дадеш лично? Щото хората искат пари за подобни неща...

[redbul2]

4-5 пъти е много за 52 кг тегло. Ще станеш тапициран скелет. Вземи си една тридневна програма от бибитайма. Или се помоли на Rakshy да ти направи една.

[ZackS]

До сега тренирах всеки ден и качих 2 кг.

[redbul2]

До сега тренирах всеки ден и качих 2 кг.

Хахахаха, две кила. Ако тренираше 2 или 3 пъти седмично щеше да качиш 5-10 кг може би. Мускулите растат по време на почивката, а не при тренировката във фитнеса.
Ако имаш достатъчно сила на уредите бързо ще напреднеш. Ако нямаш сила ще става много бавно.

[redbul2]

И въобще, ако питаш за нови програми е добре да пишеш как си тренирал досега и какво си правил. Кръгово? По сплитове? Както ти падне?

[ZackS]

Беше ми ясно, че ще намерите мана ама ако знаех кво да правя нямаше да питам

[redbul2]

Ми питаш за тренировъчна програма,а пишеш, че от 1 месец имаш тренировки. Те без никаква програма ли са? Няма информация и затова едва ли някой може да ти даде точен отговор.

[ZackS]

По сплитове

[Slarc3]

Хахахаха, две кила. Ако тренираше 2 или 3 пъти седмично щеше да качиш 5-10 кг може би. Мускулите растат по време на почивката, а не при тренировката във фитнеса.
Ако имаш достатъчно сила на уредите бързо ще напреднеш. Ако нямаш сила ще става много бавно.

Годишния лимит (ако мога така да се изкажа) на човек,които не зоби е около 8 кг. чиста мускулна маса.. в най най най добрия случай нз как ще ги качи тея 10 кг.. Just saying

[ZackS]

И аз се учудих защото едни момчета със стромба протеин и креатин качват по толко

[redbul2]

Еми вариантите са два. Продължаваш си по същия сплит. Можеш да напишеш тук какви упражнения използваш, по колко серии и повторения. И ако нещо може да се подобри и смени, ще преработим сплита.
Вторият вариант, ако резултатите ти са слаби и тежестите малки, може да опиташ с програмата 5х5, която е добре описана в бибитайма. Дава повече сила и мускулна маса.

[Slarc3]

стромба протеин и креатин

Wtf did I just read..

[ZackS]

Утре ще напиша.

[redbul2]

Годишния лимит (ако мога така да се изкажа) на човек,които не зоби е около 8 кг. чиста мускулна маса.. в най най най добрия случай нз как ще ги качи тея 10 кг.. Just saying

Ще ги качи,ако теглото му е под нормата. И дори 20 кила под нормата. Едно е да качи от 70 на 80, друго от 50 на 60 при ръст 180 примерно.

[Rakshy]

Newbie gains са далеч повече от 2 кг при повечето.

И когато ти се изготвя режим от Pro треньори пак те разпитват редица неща + че те виждат как се движиш и т.н. не можеш с 3-4 числа да разбереш всичко нужно, това не е геометрия, не мога да използвам питагорова теорема и да разбера що за същество си (метафорично казано).

Бъди изчерпателен, плс, ако искаш да проработи