Зеленчуци яж много.
Плодове тип круши, праскови, като е сезона
Зелен чай не ти пречи да пиеш всеки ден, стига да не е някой бъкан с разхлабващи съставки, а не натурален :д
Замени белия хляб с черен/пълнозърнест
Виж в нета какво има фибри, то е твой приятел
Оризът не е твой приятел в големи количества и твърде често, но не ти пречи да ядеш :д