сиатъл, ще удариш греда


когато така се забави прогреса и започнеш да увеличаваш кардиото и намаляваш храната, обикновено се удряш в стена и прогреса спира, а ти се чувстваш като изсран и нямаш сила да пръднеш. А и е доста тегаво дълго време да стоиш в дефицит. Пробвай да качиш малко протеина и да намалиш въглехидратите една идея, даже можеш да пробваш и на през няколко дни без въглехидрати keto-style diet.

А тягата не ти препоръчвам да я правиш 3 пъти седмично. Прегаря ти нервната система (казано по кретенски начин). Можеш да пробваш back extensions с ластик или с щанга, good mornings или reverse hyper. И 3те са добър заместител, помагат на тягата, но нямат толкова голям impact върху нервната ти система.



цъкни един back double biceps специално за мен :Д :Д