Цитирай Първоначално написано от Грозния Виж мнението
Ходи на фитнес и "блъскай" с тежко - прави упражнения с колкото можеш повече килограми, така че да можеш да направиш 6-8 повторения.

В нета можеш да намериш много програми с упражнения за качване на маса.

Успех !
За маса 8 повторения , за издръжливост над 8