Сплит или тренировки за цялото тяло

[killemall_2002]

Здравейте,въпроса ми е какъв тип тренировка е по под подходящ за чистене/отслабване при начинещ.
На 15 съм 173см 75 кг.От месец подържам калориен дефицит ,нуждите са ми около 2500 калории и прием
в диапазон от 1600-1800 кк.
Тичам от месец всеки ден,като през ден редувах спринтове и 45 мин монотонно тичане.
Свалих за месец 6 кг от 82 на 76.
И мисля да продължа с фитнес.
Та въпроса ми е да ми пратите някакви готови фитнес програми,които според вас ще са ефективни в моя случай.Гледал съм много различни фитнес програми в интернет ,чел съм много статии за фитнес и хранене,но не знам кое е наистина ефективно в моя случай,и ще съм ви много благодарен ако ми помогнете.