Цитирай Първоначално написано от killemall_2002 Виж мнението
Благодаря за мнението.
А от полза ли ще е да увелича храненето си до около 2000 кк.
И ще съм ти благодарен ако ми пратиш линк към някоя тренировачна програма,която ще е подходяща в моя случай;
1600 са твърде малко. BMR-а ти е към 1900 калории. Толкова ти трябват само за да функционираш. Това трябва да бъде минимума калории, които поемаш. Ако приемаш по-малко, както е в случая, няма да отнеме много време преди да започнеш да си вредиш. Качи калориите пак до 2200 примерно и намаляй с по 100 на 2 седмици. При свалянето всичко трябва да става бавно и плавно. Бързите резултати са лоши за всичко. Ако тренираш адекватно и тичаш, може би ще си на един "здравословен" прием от 2500 калории и ще сваляш. Тайната е следната - целиш да сваляш по половин кг на седмица. Мериш се всеки ден по едно и също време. Накрая на седмица си дърпаш едно средно аритметично и сравняваш, ако тази средна седмична тежест пада с по 1 кг на всеки две седмици, значи всичко е точно. Ако качваш намаляш калориите с 200, ако сваляш с повече можеш да качиш 5-600 калории за седмицата, т.е. да вкараш нещо cheat.
Тва е добър guideline по който да си следиш прогреса с теглото

най-важното е да не бързаш, за да не стане "йо-йо"то, от което се страхуват лелките :Д