Искам да направя мускулна маса на ръцете, казвайте някакви качествени упражнения за бицепс, предмишница, китка etc..
Колко време да ги практикувам (Няма да ги спирам, естествено), докато се образува нещо "приемливо", по какъв начин, сещате се..