Енергия и сила

[prosto_chovek]

Доста полезни неща ти е написал djillas. Вземи ги предвид. Само относно тягата и други упражнения, изискващи минимум доста добра техника, за да не се контузиш, не ти препоръчвам да правиш в самото начало. По - скоро прави хиперекстензии, ако има такава пейка, ако не, се старай да изградиш първо стабилен корем и гръб, както и достатъчно добра двигателна култура, преди да минаваш на неща като клекове със свободна тежест (и повечко килограми), мъртва тяга, мечка, чукчета с щанга и прочее. А ако решиш да ги правиш, изключително в детайли гледай да се запознаеш с това точно как се изпълняват и ги почни с такива килограми, че да усвоиш правилното движение, защото, повярвай ми, нито хапчетата после са вкусни, нито инжекциите са приятни, нито като цяло ще се чувстваш добре, най - вече кръста, а може би и коленете, а най - малкият проблем е, че не излиза евтино и влизаш в бокса (не можеш да тренираш) за доста време. Ако обаче успееш достатъчно от рано и без травми да усвоиш правилните движения и не се силиш, ще получиш доста добър ефект занапред, по - скоро. Но, пак да кажа, аз лично не бих ти препоръчал да се мяташ на такива упражнения в първите 1-2 месеца, в които тренираш. А относно смит машината, Грозния е прав, прави си лежанката с колкото можеш, ако трябва, само с лоста, малко по малко ще свикнеш.

[Грозния]

Проблема е, че съм бая слаб и със голям зор правя с тежестите от 2,5кг. Още съм малък и раста,...искам да превърна в V образна форма и да заякна, а не да остана хилав женчо. А как мога да постигна тази желана форма?

Не се отказвай от лежанката, дори сега тия тежести да ти се струват смешни!
Ако тренираш редовно, след година може да я правиш с 2х10 или 2х15 кг отстрани!

мъртва тяга

Мъртвата тяга я заеби!
Тя не е за теб и тяло със структура като твоето!
Мъртвата тяга се прави за сила, с големи тежести ако си набит и масивен.
Ако си хилав и тънък, няма да можеш да я правиш с големи тежести и няма да има ефект! Най-много да се контузиш!

клекове

При всички хилави, краката са голям проблем.
Големи и мощни крака няма да направиш, но е добре да правиш от време на време клекове за малко релеф и да не ти е съвсем плосък гъза.
Не прави клековете с прекалено големи тежести, защото рискът да се контузиш или да си прецакаш коленете е много висок!
Прави клековете с толкова килограми, колкото ти позволяват да направиш серия от 15 повторения.

мъртва тяга, мечка,

Мечката, както и мъртвата тяга са за мощни батки, които тренират от много време, а не за начинаещи клечки, които са без перспектива да станат някога огромни !

Пак към автора: ако структурата на тялото ти е "тънък и хилав", трябва да знаеш, че огромен няма да станеш! В твоя случай се насочи и работи за малко маса с повече релеф и плочки на корема. Стреми се към това което можеш да постигнеш, а не към това което не можеш!