Доста полезни неща ти е написал djillas. Вземи ги предвид. Само относно тягата и други упражнения, изискващи минимум доста добра техника, за да не се контузиш, не ти препоръчвам да правиш в самото начало. По - скоро прави хиперекстензии, ако има такава пейка, ако не, се старай да изградиш първо стабилен корем и гръб, както и достатъчно добра двигателна култура, преди да минаваш на неща като клекове със свободна тежест (и повечко килограми), мъртва тяга, мечка, чукчета с щанга и прочее. А ако решиш да ги правиш, изключително в детайли гледай да се запознаеш с това точно как се изпълняват и ги почни с такива килограми, че да усвоиш правилното движение, защото, повярвай ми, нито хапчетата после са вкусни, нито инжекциите са приятни, нито като цяло ще се чувстваш добре, най - вече кръста, а може би и коленете, а най - малкият проблем е, че не излиза евтино и влизаш в бокса (не можеш да тренираш) за доста време. Ако обаче успееш достатъчно от рано и без травми да усвоиш правилните движения и не се силиш, ще получиш доста добър ефект занапред, по - скоро. Но, пак да кажа, аз лично не бих ти препоръчал да се мяташ на такива упражнения в първите 1-2 месеца, в които тренираш. А относно смит машината, Грозния е прав, прави си лежанката с колкото можеш, ако трябва, само с лоста, малко по малко ще свикнеш.