Как ви се струва?

[kosich]

Как ми се струва ли? Отлично! Супер резултати си постигнал. Поздравявам те за което. Много малко хора имат такова бързо развитие. Качил си мускулна маса и сила едновременно.
Добре,че написа всичко това. Сега ще те давам за пример на неспортуващите. Щото тук има 3-4 момчета,много слаби. Ама се срамуват да влязат в залата или смятат фитнеса за глупост и загуба на време.

Както написа ccdesigns има някои проблеми с програмата ти. Имаш на две места трапец,а трицепса го няма. Или това е грешка при писането? Може би е по-добре в ден 1 да имаш една голяма мускулна група-гърди или гръб. Пак зависи откъде си взел тая програма. Готова ли е или ти сам я състави.

Пилешкото се комбинира добре с ориз (въглехидрати). А за протеина трябва да гледаш добре състава му. Да не съдържа други добавки освен самият суроватъчен протеин. Такива добавки като: креатин,карнитин, трибулус терестис и подобни прохормони и химически вещества.

На бицепсовото сгъване имаш силен резултат. Зависи и колко добро е изпълнението. Но трудно се сравняват използваните тежести. Всеки тениращ има водеща мускулна група и други,по-изоставащи. Те са различни за всеки спортуващ.

ммм да грешка при писането ;д последния ден е гръб и трицепс Програмата сам си я съставих ако можете да ми дадете някакви други съвети за програмата (Как да я променя) .. .. Иначе за кривия лост, понякога правя-
1ва серия- 5кг от всяка страна
2ра серия- 7,5 от всяка
3та серия- 10 кг от всяка
Иии.. поне според мене го правя правилно
Понякога правя и три серийки с по 7,5..
Много благодаря за отговорите!

[redbul2]

да ми дадете някакви други съвети за програмата (Как да я променя) .. .. Иначе за кривия лост, понякога правя-
1ва серия- 5кг от всяка страна
2ра серия- 7,5 от всяка
3та серия- 10 кг от всяка

Това е добре. Комбинация на леко с тежко. Ако започнеш направо с 10 може да получиш травма. В бибитайма има 2 подходящи програми,ако държиш ня 4-дневния сплит:

http://www.bb-team.org/workout/1288_...eshtiya-chovek

"Тази програма, е за хора, които не бързат за никъде. Тук целта е да продължите прогреса, макари и с бавни темпове, въпреки социалното ежедневие с цялата му динамика.

първи ден - гърди, предно и средно рамо
втори ден - гръб, задно рамо, трапец
трети ден - почивка
четвърти ден - бицепс, трицепс
пети ден - крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
кофички - 3 серии по 8 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за втори ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения

Програма за четвърти ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 3 серии по 12-15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения"



и втората http://www.bb-team.org/workout/1287_masiray-sotsialno При нея ръцете са в 1 ден

"Ако четири е вашата цифра, дайте 8 до 16 седмици на тази програма. Още нещо - ако се страхвуате от големи тежести - не я опитвайте! Програмата е за максималисти!

първи ден - гръб, задно рамо, трапец
втори ден - почивка
трети ден - бицепс, трицепс
четвърти ден - почивка
пети ден - гърди, предно рамо, корем
шести ден - крака, корем
седми ден - почивка

Програма за първи ден

набирания - 4 серии по 10 повторения
гребане с щанга - 4 серии по 6-8 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8-10 повторения
трапецовидно повдигане на рамене с щанга - 4 серии по 8 повторения
пулоувър - 3 серии по 8-10 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 8 повторения

Програма за трети ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8-10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3 серии по 6-8 повторения
скотово сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения за всяка ръка

Програма за пети ден

изтласкване на щанга от обратен лег (15-25 градусов наклон) - 4 серии по 8 повторения
изтласкване на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
изтласкване на дъмбели от лег - 3 серии по 8 повторения
пек-дек с тесен хват и лакти на нивото на раменете - 3 серии по 8-10 повторения
раменни преси зад врат на смит машина- 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси с диск - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за шести ден

клякане с щанга - 4 серии по 10-12 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
напади с дъмбели - 3 серии по 12-15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 2 серии по 12-15 повторения, 3 серии по 20-25 повторения
кoремни преси с диск - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения"