Последователност при тренировка

[redbul2]

Примерно днес искам да тренирам ръце, гръб, гърди и корем(давам го само като пример само недейте да почвате с коментарите от сорта на "въй къв си прост", "за какво правиш толкова много неща на веднъж" и тез подобни)

Споко! Това твоето не е някаква приумица и необичаен начин за тренировка. Фактически правиш нещо като "цялото тяло в един ден". Някои смятат,че това според тях е по-добър вариант от сплита,разделянето по мускулни групи в отделни дни.

Най-добре според мен да започнеш с гръб,голяма и тежка за трениране мускулна група. След това когато си вече леко уморен продължаваш с гърдите. Защото въпреки,че са голяма мускулна група ги тренираш лргнал. Повечето упражнения за тях са на лежанките.
Упражненията за гърди на лежанката, фактически ще бъдат и първото упражнение за трицепса ти. Или поне загряващи серии за трицепса. Тоест след гърдите започваш с ръцете-трицепс и бицепс.
А коремът винаги се слага последен. Когато след някое време решиш,че гърбът е добре и искаш да тренираш още по-силно гърдите,може да размениш местата за гърди и гръб.
Следователно според мен подреждаш нешата:1.гръб,2.гърди,3.трице� �с,4.бицепс,5.корем

[maistorluk]

Споко! Това твоето не е някаква приумица и необичаен начин за тренировка. Фактически правиш нещо като "цялото тяло в един ден". Някои смятат,че това според тях е по-добър вариант от сплита,разделянето по мускулни групи в отделни дни.

Най-добре според мен да започнеш с гръб,голяма и тежка за трениране мускулна група. След това когато си вече леко уморен продължаваш с гърдите. Защото въпреки,че са голяма мускулна група ги тренираш лргнал. Повечето упражнения за тях са на лежанките.
Упражненията за гърди на лежанката, фактически ще бъдат и първото упражнение за трицепса ти. Или поне загряващи серии за трицепса. Тоест след гърдите започваш с ръцете-трицепс и бицепс.
А коремът винаги се слага последен. Когато след някое време решиш,че гърбът е добре и искаш да тренираш още по-силно гърдите,може да размениш местата за гърди и гръб.
Следователно според мен подреждаш нешата:1.гръб,2.гърди,3.трице� �с,4.бицепс,5.корем

Мерси точно за това питах. Като цяло мисля че по ефективната тренировка е когато обърква мускулите, тоест когато тренираш една мускулна група докато тялото ти свикне и след това драстично променяш упражненията за да тренираш друга мускулна група и така объркваш мускулите и те се тренират по ефективно. Но е много играчка така че ще си тренирам всичко в един ден поне докато не почна да ходя на фитнес.

А краката къде са ?

Ще тренирам само квадрацепсите защото аз прасци си имам. Прасците не са от футбол, баскетбол и така нататък правени са с упражнения от инсанити така че мога да ги пропусна поне за сега. Така мисля аз де може и да греша.