Фитнес

[FuckingFreak]

Подкрепям горното мнение. Няма нищо страшно да попиташ, те затова са там, не се срамувай.
Също можеш да погледнеш сайта bb-team. Много от упражненията ги има, а във форума има дамски дневници, в които различни момичета вписват с какво се хранят и как тренират за деня. Като понаучиш имената на упражненията и уредите, можеш да взаимстваш от техните тренировки, защото има наистина много идеи.
Аз също се каня да отида и засега съм се спряла като на най-добра тренировъчна програма 3+1 или 5+2, а това ще рече 3/5 тренировъчни дни и 1/2 почивни. Като първия примерно включваш упражнения за гръб,бицепс,корем (по 2-3 упражнения за всяка от групите, там по твоя преценка серии и повторения), другия рамо,трицепс, трети вариант глутеус и бедра и е такива. Нямам претенции за добре разпределени мускулни групи в различните дни, че и аз тепърва се уча, но мисля, че ми схвана идеята.

[mmm_sweet]

Подкрепям горното мнение. Няма нищо страшно да попиташ, те затова са там, не се срамувай.
Също можеш да погледнеш сайта bb-team. Много от упражненията ги има, а във форума има дамски дневници, в които различни момичета вписват с какво се хранят и как тренират за деня. Като понаучиш имената на упражненията и уредите, можеш да взаимстваш от техните тренировки, защото има наистина много идеи.
Аз също се каня да отида и засега съм се спряла като на най-добра тренировъчна програма 3+1 или 5+2, а това ще рече 3/5 тренировъчни дни и 1/2 почивни. Като първия примерно включваш упражнения за гръб,бицепс,корем (по 2-3 упражнения за всяка от групите, там по твоя преценка серии и повторения), другия рамо,трицепс, трети вариант глутеус и бедра и е такива. Нямам претенции за добре разпределени мускулни групи в различните дни, че и аз тепърва се уча, но мисля, че ми схвана идеята.

мерси много,ще погледна сайта

[anonymous708973]

Подкрепям горното мнение. Няма нищо страшно да попиташ, те затова са там, не се срамувай.
Също можеш да погледнеш сайта bb-team. Много от упражненията ги има, а във форума има дамски дневници, в които различни момичета вписват с какво се хранят и как тренират за деня. Като понаучиш имената на упражненията и уредите, можеш да взаимстваш от техните тренировки, защото има наистина много идеи.
Аз също се каня да отида и засега съм се спряла като на най-добра тренировъчна програма 3+1 или 5+2, а това ще рече 3/5 тренировъчни дни и 1/2 почивни. Като първия примерно включваш упражнения за гръб,бицепс,корем (по 2-3 упражнения за всяка от групите, там по твоя преценка серии и повторения), другия рамо,трицепс, трети вариант глутеус и бедра и е такива. Нямам претенции за добре разпределени мускулни групи в различните дни, че и аз тепърва се уча, но мисля, че ми схвана идеята.

3+1 са 4 дни, през останалите не се ли тренира? Или се прави 3 дни тренировки, 1 се почива, после пак 3 дни тренираш и така?