Ако тичаш ще се лишиш от мускулите си. Хората си мислят, че топят мазнини, ни всъщност се лишават бавно от мускулната си маса. Не ти препоръчвам да тичаш, а да караш велоергометър. Включваш го на 1ва степен (най-лесната) и на нея най-бързо ще гориш мазнини, а ако качваш трудността ще се сдобиеш и с мускули след време.
Карай велоергометър докато изгориш мазнините, хапвай месо много (телешко или пилешко) за да може да ти се образува мускул и да си стегната. Скачането на въже по-късно ще ти дойде добре.
Ето моята програма:
Ставам и пия 25гр. протеини
тренирам 40 + минути на велоергометър (най-малко може 30 минути), 200 коремни, упражнения за краката в серия от по 50 (ножици, кикове...най-разнообразни), Протеини, аминокиселини преди и след тренировка. След тренировка изяждаш 1 банан. Просто нещо въглехидратно. Може и вафла. 25гр протеини също веднага преди да си легнеш.
Колкото и странно да ти звучи са ми дали един много странен режим на хранене с цел да натрупам маса и после да оформям.
-варени картофи, ориз към 1кг на ден, поне 10 яйца на ден като максимум 3 жълтъка,риба през ден. Джънк фууда е забранен, но 1 ден в седмицата имаш Cheat day в който ти е позволено да се поглезиш със сладки неща и забранена храна. Ако искаш мускулна маса пиеш креатин и ядеш много месо.
Без фитнес принципно нищо не става, НО ако имаш желание има и начин. Просто трябва да дадеш всичко от себе си, за да постигнеш целта си.