Издръжливост при бягане

[redbul2]

По-добре монохидрат. И ако ще вземаш креатин - нека да е в нормална доза: 5 грама дневно.

От монохидрата ще задържи голямо количество вода, ще натежи и ефектът ще бъде обратен на търсения от него. Защото мускулната му маса ще бъде същата,а ще трябва да придвижва едно много по-тежко тяло (до 5 кг, което не е малко).

Неслучайно му препоръчах креатин (или трикреатин) малат. Има приятен вкус,дава леко увеличение на силата,но затова пък не задържа никаква вода. Колкото е тежък преди приема, толкова ще бъде след и нито грам повече. При това тоя креатин се използва в малки дози, на практика безопасни и се натрупва в мускулите. Дава енергия.

Има още 2-3 вида подобни креатини,нови. ОБАЧЕ! Креалкалинът е прекалено скъп и някои смятат,че представлява нещо като креатин със сода бикарбонат,която алкализира и неутрализира стомашния сок. А той може да разруши част от креатина.
Има и креатин етил естер,който е супергорчив и има съмнителен ефект. Не усетих нищо от него.
Монохидратът е много добър за тежки силови спортове, обаче за лекоатлети може и да навреди. Ще загубят бързината си заради излишните килограми от водата.
Креатин малатът се взема по 1 грам,а той може и още по-малко да вземе. По принцип креатин има в месната храна,но при интензивни тренировки не е достатъчен и запасите му в мускулите се изчерпват.
Друг вариант за него е да тренира на малко по-голяма надморска височина (при хубаво време и близка планина) и сетне ще има повече сила заради по-доброто усвояван на кислорода. Освен това в последните 2-3 дни преди състезанието е добре да не прави много тежки тренировки,а да остави мускулите да се заредят с гликоген и полезни вещества.

[gignatov]

От монохидрата ще задържи голямо количество вода, ще натежи и ефектът ще бъде обратен на търсения от него. Защото мускулната му маса ще бъде същата,а ще трябва да придвижва едно много по-тежко тяло (до 5 кг, което не е малко).

Неслучайно му препоръчах креатин (или трикреатин) малат. Има приятен вкус,дава леко увеличение на силата,но затова пък не задържа никаква вода. Колкото е тежък преди приема, толкова ще бъде след и нито грам повече. При това тоя креатин се използва в малки дози, на практика безопасни и се натрупва в мускулите. Дава енергия.

Има още 2-3 вида подобни креатини,нови. ОБАЧЕ! Креалкалинът е прекалено скъп и някои смятат,че представлява нещо като креатин със сода бикарбонат,която алкализира и неутрализира стомашния сок. А той може да разруши част от креатина.
Има и креатин етил естер,който е супергорчив и има съмнителен ефект. Не усетих нищо от него.
Монохидратът е много добър за тежки силови спортове, обаче за лекоатлети може и да навреди. Ще загубят бързината си заради излишните килограми от водата.
Креатин малатът се взема по 1 грам,а той може и още по-малко да вземе. По принцип креатин има в месната храна,но при интензивни тренировки не е достатъчен и запасите му в мускулите се изчерпват.
Друг вариант за него е да тренира на малко по-голяма надморска височина (при хубаво време и близка планина) и сетне ще има повече сила заради по-доброто усвояван на кислорода. Освен това в последните 2-3 дни преди състезанието е добре да не прави много тежки тренировки,а да остави мускулите да се заредят с гликоген и полезни вещества.

Монохидрата задържал вода.. Монохидрата е най-доброто. Мохохидрат на creapure просто няма с кое да се замени. Чети малко изследвания. Защо всяка година има нов креатин? Защо монохидрата се продава още ако е толкова лош? Защото е най-доброто, новите неща не са по-добри и му търсят кусури. А такива като тебе се хващат. За бягане може да се търси предтенировъчен продукт със енергетици. Трябва да има бета-аланин в него. Аргинин също, за да разшири кръвоносните съдове и да ти подобри представянията. Креатин (ако е предтренировъчен продукт не се занимавай да мислиш предимствата от различните видове).