Фитнес програма и съвети

[WildDog]

Гръб бицепс гърди и това е като цяло,викаш а?
Другите неща като половин тяло - крака ,рамената и прочие ебал си ги в майката ..

не е точно така казвам, че искам да наблегна на това което ти каза, за крака няма да правя такива тренировки защото са оформени достатъчно за трицепс,рамена и т,н ще работя, но по малко ще наблягам на тях попитах за фитнес програма и хранителен режим, а не да ми се карате

[DownloadVirus]

не е точно така казвам, че искам да наблегна на това което ти каза, за крака няма да правя такива тренировки защото са оформени достатъчно за трицепс,рамена и т,н ще работя, но по малко ще наблягам на тях попитах за фитнес програма и хранителен режим, а не да ми се карате

Тогава пробвай 5x5 ,пиши в гоогле ще ти я изкара.
Трябва ти обща маса.

[redbul2]

попитах за фитнес програма и хранителен режим, а не да ми се карате

Не си написал ръст и тегло.

А 5х5 задължително включва и краката.

[WildDog]

Не си написал ръст и тегло.

А 5х5 задължително включва и краката.

Ръст 173 тегло 67 килограма на 15 съм. Добре ще пробвам тази програма за мен не е проблем да тренирам и краката, но преди бягах и те са стегнати Благодаря, а какъв хранителен режим трябва да спазвам?