Спорт и спортни съвети.

[Баща Ти]

Текущите резултати са плачевни - лежанка 60х5, клек 80х10, мъртва 70х8 (не напъвам много за да си нямам проблеми с кръста :Д ). Ръст 176, 74 кг.
Целта е повишаване на силата.

Забравяш за 10тки и 8мици. Сваляш надолу повторенията, 3-5, с по-тежко. За борбата ти трябват здрави крака, корем и рамменен пояс.
За краката Преден клек, като ти омръзне заменяй съз заден. Задължително до долу. Също така фермески разходи и напади с тежест.
За корема - планкове. Като напреднеш слагай тежест на планка. Учи Л-сит.
В борбата имаш много дърпащи движения - много тяга, гребане и набирания с тежес.
Също така раммени преси, лежанка и кофички с тежест. Тия трите можеш да ги въртиш, като правиш по двете от тях.

Тренировките ги построй така:
Кръгово, без почивка между упражненията, само между кръговете. Всеки път задължително почваш с клек и тяга. След това раммена преса, гребане, лег, набирания. Като всяка тренировка редуваш гребането с набиранията, лежанката с кофичките и така.

Правиш по три кръга, 2 пъти седмично като за начало, после правиш корем и напади/фермерски разходки. В началото може и да нямаш сила за това.

[pipoto]

Забравяш за 10тки и 8мици. Сваляш надолу повторенията, 3-5, с по-тежко. За борбата ти трябват здрави крака, корем и рамменен пояс.
За краката Преден клек, като ти омръзне заменяй съз заден. Задължително до долу. Също така фермески разходи и напади с тежест.
За корема - планкове. Като напреднеш слагай тежест на планка. Учи Л-сит.
В борбата имаш много дърпащи движения - много тяга, гребане и набирания с тежес.
Също така раммени преси, лежанка и кофички с тежест. Тия трите можеш да ги въртиш, като правиш по двете от тях.

Тренировките ги построй така:
Кръгово, без почивка между упражненията, само между кръговете. Всеки път задължително почваш с клек и тяга. След това раммена преса, гребане, лег, набирания. Като всяка тренировка редуваш гребането с набиранията, лежанката с кофичките и така.

Правиш по три кръга, 2 пъти седмично като за начало, после правиш корем и напади/фермерски разходки. В началото може и да нямаш сила за това.

Златен си, благодаря! bro fist