Вземай витамини с микроелементи.Най-вече с калций за по-здрави кости. Може да пиеш по 2 лъжици гейнър след тренировката във фитнеса. И освен това залягай сериозно на "зърнената диета". А при тези твои килограми трябва да тренираш във фитнеса 2 пъти седмично, максимум 3 пъти.