В къщи трудно ще заякнеш. За гръб бягай в училищния двор да се набираш и гребане с дъмбел у дома. За ръцете набирания с тесен подхват и кофички, когато станат леки с допълнителна тежест (раница на гърба или дъмбел между краката) и също сгъване за бицепс дъмбел у дома. А за трицепса с дъмбел зад главата с две ръце, разгъване.
Ако няма резултат ходи на фитнес два пъти седмично. На 14 години ли си, че тежиш 52 кила?