Как тренирах днес /дневник/

[bubaduc]

10 мин загрявка на пътечка под наклон

1. Скрипец пред гърдите - 4х15
2. Долен скрипец с въженца - 4х15
3. Такова едно за рамо с дъмбели - 4х15
4. Бицепсово сгъване - първо с лост - 3х10 , после с дъмбели - 3х15 на ръка
5. Трицепсово разгъване зад глава - 4х15 на ръка
6. Упражнението за долна част на гърба - 4х15

7. Сумо клек - 3х10
8. Ходещи напади - 3х20
9. Упражнението на rakshy - 3х15
10. Повдигане на дупето - 3х15
11. Donkey kicks с машина - 3х15 на крак

12. трябваше корем, ама утре ,нямах сили :/

13. 20 мин HIIT кардио

14. 20 мин сауна и туй ме довърши