За прасеца прави две упражнения: калфмашина от стоеж (тежестите са върху раменете ти) 3-4 серии с 15-20 повторения и на машината за "магарешко яздене" 3-4 серии по 20 повторения. И ще видиш какви големи прасци ще имаш.