Бицепсовото сгъване ще ти помогне, но не не очаквай кой знае кво ... трябва да тренираш цялото тяло, защото мускулите растрат в синхрон (освен ако не играе иглата, де)

Бенч преси, кофички, изтласкване на щанга над глава, клекове, мъртва тяга, гребане, набирания ... тези са упражненията за качване на мускулна маса, упражняването на само малки мускулни групи си е губене на време...