Диета за качване на ММ

[Jus7Smil3Back]

Тренировъчни дни
8;00 40 грама GASPARI MyoFusion Probiotic Series
8;30 Овесени ядки + мюсли с кисело мляко + 1 лъжичка мед
10;30 3 яйца с 2 филийки пълнозърнест хляб вита + чаша мляко
13;30 200 грама пилешки гърди + 200 грама печени картофи + 1 филийка пълнозърнест хляб вита
15;00 1 банан + 1 лъжичка мед
17;30 300 грама печени картофи
18;30 3 х UNIVERSAL Uni-Liver + 1гр таурин + 3гр монохидрат + 3гр глутамин
19;00/20;00 тренировка и след нея 30 грама Universal ultra whey pro +3 х UNIVERSAL Uni-Liver + 1гр таурин + 3гр монохидрат + 3гр глутамин
21;00 100 грама пилешки гърди с 300 грама ориз + 2 филийки пълнозърнест хляб вита
23;00 200-300 грама извара + 10 грама глутамин

я да пусна и тука да видим какво ще кажете...

[DownloadVirus]

не знам колко си кг и какъв ръст но ако е както си мисля бая ще се омазниш..Но ако са качествените тренировките и интензивни ще е по-малко..

[anonymous546178]

таурина можеш да го пиеш преди тренировка и по повече

[Jus7Smil3Back]

имам доста бърз метаболизъм и качвам сравнително чисто
174-5 см 60 кг

[DownloadVirus]

значи няма да ти пука дали ще омазниш,следователно е подходящо..

[redbul2]

Имаш ли бързи въглехидрати и протеинова храна след тренировката бе момче?

[Jus7Smil3Back]

имам суроватка - бърз протеин

[bathory]

Аз вечерята бих я направила 350 гр. пилешко филе с 150-200 гр. ориз и без хляб, ама ти си знаеш...

[DownloadVirus]

то тва пиле да не го копае ..

[Jus7Smil3Back]

Аз вечерята бих я направила 350 гр. пилешко филе с 150-200 гр. ориз и без хляб, ама ти си знаеш...

може би мога да преместя от 13;30 дето са 200 грама, да станат 100, а вечерта да станат 200
по принцип имам достатъчно протеин за деня, че и повече от колкото е необходимо ;д

[DownloadVirus]

В което няма никакъв смисъл. .

[bathory]

^ така е..
Аз като си купувам месо си вземам за цяла седмица. Приготвя си 8 кг. мръвки и да е спокоен.. :дд

[DownloadVirus]

да бе 8 кг мръвки седмично на 60 кг те 200 грама дневно му стигат напълно.. И главно след тренировка 90 грама протеин айде макс 100 повече няма смисъл.. И това е много ама карай.