Прави базови,многоставни упражнения - клек, лег, тяга, набирания (ако си лек с тежест), military press, за корем renegade row, full contact twist, one arm bench - тренират целия корем(пояс). А корема ти е важен, за да не си преебеш кръста с големите тежести. Техниката на клека и тягата я разучи много подробно в ютуб и докато не придобиеш увереност, не се мятай на големи килограми. Като за начало прави 5 серии по 5 повторения.

И яж повече месо(не пилешко) и яйца.