Давам фитнес безплатни съвети/програми (+продавам добавки на ниски цени)

[malkataroza2]

Здрасти , дай някакви предложения за по-ефективни упражнения за бицепс и трицепс като за начало за момиче

[firstdiesel]

Здрасти , дай някакви предложения за по-ефективни упражнения за бицепс и трицепс като за начало за момиче

бицепс
бицепсово сгъване прав, с прав лост
бицепсово сгъване с дъмбели - прав

трицепс
френско разгъване
разгъване прав на кабел (вертикален кабел, посока - към земята)
кик-бек с дъмбел

рамена (делтоиди) също са важни!
рамена преса с дъмбели - седнал
повдигане дъмбел напред
повдигане дъмбели встрани

разбира се, това са крайно изолирани - допълващи - упражнения,
също трябва да правиш базови
за момичета това са:
преден клек
римска мъртва тяга
повдигане от полулег


допълващи към базовите
към клека: български клек, напади
към тягата: бедрено сгъване на машина, гребане с щанга/гребане на хоризонтелн скрипец, придърпване на вертикален скрипец към гърди
към лег: флайс с изправени ръце

общо взето това е ...
при жените раменият пояс не се развива много