Скачане на въже

[viktoria's here]

Здравейте! Не съм дебела, но не съм и от най- слабите. Преди 2 дена започнах да скачам на въже. Всеки ден правя 20 серии по 40 скока. Целта ми е да отслабна в бедрата, паласките и лееко в корема. Пак казвам случая ми е не е сериозен. Пия по 2 л вода на ден и се опитвам да не ям вредна храна. Може ли да ми кажете дали това, което правя, ще ми помогне? Ако не, дайте някакъв съвет Благодаря за отделеното време!

[FuCKkK13]

всяко допълнително движение ще ти помогне,но спри газираното,сладкото сведи до минимум,тестяното също.. и яж повечко плодове
можеш да почнеш и да тичаш ако имаш време

[viktoria's here]

Благодаря за съвета А ако скачам на въже всеки ден 20 серии по 40 скока, за колко време ще съм във форма?

[strawberry88]

Според мен не става само със скачане на въже, но...

[Josefinne]

Въпросите "за колко време ще съм във форма" направо ги забравете! Всеки има различен организъм, различен метаболизъм. Дори да ни кажеш всяка минутка от деня ти и с какво се храниш, пак не може да се даде прогноза, още по-малко от недиетолози/лекари и още по-малко във форума. При всички положения , ако скачаш ще си по-във форма днес, отколкото вчера. Четох някъде, че ако човек скача по 10 минути на ден на въже е напълно достатъчно. Но зависи изцяло колко виско скачаш ( колкото по-високо, толкова по-добре), зависи как скачаш (ако скачаш с двата крака наведнъж, вместо да ги редуваш е по-добре). Освен това мисля, че 40 скока са малко за серия. По-добре направи няколко серии по 100 скока ( щом аз мога да скачам 60 пъти почти без да се задъхам... ).
Ако искаш да отслабнеш в тези конкретни зони, по-добре прави и други упражнения. Скачането ще сваля и ще вае цялото тяло, ще градиш кардио, но за това пък резултатите в конкретните зони ще идват по-бавно. Ако искаш да стегнеш корема прави упражнения за корем - не само класическите коремни преси, които много натоварват гърба, но и други ( виж в нета и youtube) , които са вариации, но натоварват по-малко гърба и повече коремните мускули (например: лягаш по гръб, вдигаш краката на около 30 см и сваляш на около 10 см от земята - колкото можеш повторения; къси коремни преси - със свити в колената крака се опитваш да изправиш трупа само с коремните мускули, без да си силиш врата; дъска - заставаш на лакти и пръсти и се опитваш да държиш тялото си на една линия - задръж около минута; лягаш по гръб, повдигаш крата и започваш ритмично да свиваш единия към тялото и да изправяш другия - все едно караш колело, в същото време свиваш трупа - като на късите коремни преси, с ръцете зад главата и се опитваш да докоснеш с лакътя на срещуположната ръка свиващия се крак - т.е. извиваш се и др.).

[FuCKkK13]

^ съгласна съм,кардиото ти е за всичко,а по отделно пак трябва да правиш специални упражнения.. както вече ти казах можеш и да тичаш,това също ще ти е +

[Runaway11]

натоварването е малко...трябва да правиш кардио+силови упражнения..примерно караш колело или тичаш за 15-20 мин и след това правиш клекове, напади, коремни, лицеви и тн за още толкова...ако ти е много трудно намали времето - по-добре 3-4 пъти на седмица, отколкото 2-3 но за по-дълго време примерно...Пък и ти сама можеш да прецениш - ако нещо те оставя без дъх, изпотява те и накрая едвам си стъпваш на краката - значи е добре, тия 20 серии по 40 скока едвали го правят..не за друго то не е лошо да ги правиш, просто резултата ще дойде по-късно и 100% ще загубиш мотивация успех и дано съм помогнала...

[Дарина.Алекс]

Скачането на въже е чудесна КАРДИО тренировка и се горят доста калории!
Започни да увеличаваш сериите по-малко и добави и други упражнения, увеличи протеина намали въглехидратите и горе-долу следи приема на калории.
Ако искаш да отслабнеш по-бързо намали до 1200 на ден , а ако просто имаш малка и просто искаш да влезеш във форма по 1500 е добре.
Ако искаш да ти кажа повече ми пиши на Лично

[FuckingFreak]

Ако искаш да отслабнеш по-бързо намали до 1200 на ден ,

а ако пък хептен не ти се живее ги сведи до максимум 500.

[Баща Ти]

Мега зле сте, кви са тия съвети 1200 калории на ден?

[Дарина.Алекс]

1200 калории на ден са достатъчни на тялото по-време на "диета" "хранителен режим" , ако не си активен , а съответно ако си- добавяш изразходените калории!

[Jaune]

1200 са си окей за ниско, сравнително слабо момиче с не особено висока активност.

[tanchu]

Е че аз се вмествам в 1200 калории, при положение че ходя да бягам, на фитнес и из нас съм в движение. Изобщо не са малко.

[FuckingFreak]

^Значи ти съчувствам искрено за забавения метаболизъм, особено и ако не целиш отслабване

[Misheto_iw]

Скачането на въже е страхотно... личен опит... но 40 подскока са мноооого малко ... пробвай различни начини за скачане .. примерно 2 тупвания на въжето с 1 подскок? 100 процента ще ти бъде трудно, но после мисълта, че можеш ще ти се ослади ...

[Pamaa]

^Значи ти съчувствам искрено за забавения метаболизъм, особено и ако не целиш отслабване

Дам... и липсата на мускули.

[muaa.]

40 наистина са много малко. Преди аз скачах по 1000 пъти без почивка и виждах резултат, но избрах да бягам на дълги разстояния. За диета ти препоръчвам разделното хранене, защото няма йо-йо ефект или както му викаха там.

[Petya48]

Става , обаче трябва да се скача около 2000 или 1000 пъти на ден или 1 час + да спреш вредната клюпачка

[velisiya]

Аз да попитам.... ако пия много вода и ям плодове и скачам на въже....по добър ли ще е ефектът

[bybka2105]

Аз да попитам.... ако пия много вода и ям плодове и скачам на въже....по добър ли ще е ефектът

Еми досега какво ти се обясняваше?
То не е само да ядеш плодове и да пиеш вода,защото ще стане проблем-организмът ти има нужда и от белтъчини,въглехидрати и тн...НО можеш да почнеш 90 дневна диета(то е по-скоро начин на хранене,а не диета) и ще свалиш колкото искаш...
само със скачане на въже и то толкова малко няма да стане!започни да тичаш по 1 час на ден-достатъчно е!Може да отидеш и на фитнес за 1-2 часа..ще видиш как за 2-3 месеца ще стопиш всичко излишно..естествено както казаха по-горе всичко си е строго индивидуално,но..
аз си имам собствена "диета"
закусвам или плодове,или само чай
обядвам каквото искам с до 1 филия черен хляб
вечерям плодове,или сварено яйце със сирене,салата и 1 филия черен хляб...ако съм мн гладна хапвам 1 купичка манджа/супа и тн..преди всяко ядене пия по ч лъжица оцет и 2 чаши вода,а и преди всяка закуска пия 1 чаща чай за отслабване..тренировките за мен са мъчение затова не ги практикувам,но искам да си задържа сегашното тегло...затова съм на такава "диета" ...само ще ти кажа нещо:за нищо на света не яж чипсове,снаксове,кроасани и тн...по-добре си направи сама в къщи здравословни сладки (ако искаш ще ти дам рецепти),или изяж някой плод,но не си купувай нищо такова...единствено пълнозърнести солети,или ядки(не печени) можеш да си позволиш,...1 пакетче чипс има калории колкото за дневният прием на жена колкото за 2 дни!

[Bukuuu]

Еми досега какво ти се обясняваше?
То не е само да ядеш плодове и да пиеш вода,защото ще стане проблем-организмът ти има нужда и от белтъчини,въглехидрати и тн...НО можеш да почнеш 90 дневна диета(то е по-скоро начин на хранене,а не диета) и ще свалиш колкото искаш...
само със скачане на въже и то толкова малко няма да стане!започни да тичаш по 1 час на ден-достатъчно е!Може да отидеш и на фитнес за 1-2 часа..ще видиш как за 2-3 месеца ще стопиш всичко излишно..естествено както казаха по-горе всичко си е строго индивидуално,но..
аз си имам собствена "диета"
закусвам или плодове,или само чай
обядвам каквото искам с до 1 филия черен хляб
вечерям плодове,или сварено яйце със сирене,салата и 1 филия черен хляб...ако съм мн гладна хапвам 1 купичка манджа/супа и тн..преди всяко ядене пия по ч лъжица оцет и 2 чаши вода,а и преди всяка закуска пия 1 чаща чай за отслабване..тренировките за мен са мъчение затова не ги практикувам,но искам да си задържа сегашното тегло...затова съм на такава "диета" ...само ще ти кажа нещо:за нищо на света не яж чипсове,снаксове,кроасани и тн...по-добре си направи сама в къщи здравословни сладки (ако искаш ще ти дам рецепти),или изяж някой плод,но не си купувай нищо такова...единствено пълнозърнести солети,или ядки(не печени) можеш да си позволиш,...1 пакетче чипс има калории колкото за дневният прием на жена колкото за 2 дни!

Може ли да споделиш в темата няколко рецепти?

[bybka2105]

Ето рецептата,която аз лично ОБОЖАВАМ и е имитация на трюфелите,които са енергийна бомба..мойте са вкусни и здравословни....
Смилате в чопър:стафиди,обезкостени фурми и смокини(примерно..може да ги замените с др сушени плодове),добавяте смлени орехи,или каквито обичате сурови ядки...добавяте сухо какао без захар и ги правите на топчета,след което овалвате в кокосови стърготини и оставяте за час в хладилника...стават невероятни...


вариант 2:
200 г орехи, 200 г кашу, 3 с.л. мед, 100 г фурми, 3 с.л. кокосово масло, 100 г сушени кайсии, 100 г сушени сливи, кокосови стърготини или орехи
принципа е г/д същия

Ето и някой рецепти от сайтове...1-вата от тук я обожавам,усобено ако е добавена 1 сушена кайсия
http://gotvach.bg/n5-25392-%D0%94%D0...BE%D0%B2%D0%B5

http://www.zajenata.bg/%D1%85%D1%80%...cepta2627.html

http://www.zajenata.bg/%D0%B1%D0%B8%...cepta4057.html (тези ако ги направите мънички и им добавите мляко след като ги изпечете,стават подобрена версия на фитнес(зърнената закуска))

ако искате още рецепти-пишете ще направя тема за здравословния ястия по-нататък

[FuckingFreak]

^Вече беше правена подобна тема, не си прави труда. Не се задържа активна

[Bukuuu]

Ето рецептата,която аз лично ОБОЖАВАМ и е имитация на трюфелите,които са енергийна бомба..мойте са вкусни и здравословни....
Смилате в чопър:стафиди,обезкостени фурми и смокини(примерно..може да ги замените с др сушени плодове),добавяте смлени орехи,или каквито обичате сурови ядки...добавяте сухо какао без захар и ги правите на топчета,след което овалвате в кокосови стърготини и оставяте за час в хладилника...стават невероятни...


вариант 2:
200 г орехи, 200 г кашу, 3 с.л. мед, 100 г фурми, 3 с.л. кокосово масло, 100 г сушени кайсии, 100 г сушени сливи, кокосови стърготини или орехи
принципа е г/д същия

Ето и някой рецепти от сайтове...1-вата от тук я обожавам,усобено ако е добавена 1 сушена кайсия
http://gotvach.bg/n5-25392-%D0%94%D0...BE%D0%B2%D0%B5

http://www.zajenata.bg/%D1%85%D1%80%...cepta2627.html

http://www.zajenata.bg/%D0%B1%D0%B8%...cepta4057.html (тези ако ги направите мънички и им добавите мляко след като ги изпечете,стават подобрена версия на фитнес(зърнената закуска))

ако искате още рецепти-пишете ще направя тема за здравословния ястия по-нататък

Много благодаря, задължително ще ги пробвам.

[Stellichka]

Освен скачането на въже и тичането ( да оставим на страни хранителните режими ) прави и по 100 или 200 клякания на ден ! Те са един от най-ефективните начини за отслабване в краката !