КАК ДА НАПРАВЯ ПЛОЧКИ

[MeePew]

Здравейте хора ! Аз съм момиче на 19 не тренирам нищо и съм слаба ( не се хваля но само казвам ) и се питам как да направя плочки на корема не много големи еми толкова до колкото да се забелязват . Защото искам да впечетля едно момче което е спортен тип . За към 1 месец някъде при домашни условия дали могат да се направят ? Благодаря ви предварително .

[Баща Ти]

Със смях:

[MeePew]

Моля ви искам сериозни отговори не подогравки

[SonataArctica]

Прави по 200-300 коремни на ден.

[amypond.]

Прави по 200-300 коремни на ден.

+1
също прави и някакви други упражнения - пилатес, тае бо и т.н

[Mary_Jane_69]

Or

[Баща Ти]

Прави по 200-300 коремни на ден.

От тва освен да си преебе кръста..

[SonataArctica]

Ще си преебе кръста, но ще има плочки за месец

[veilside88]

К'во повече може да иска ..

[marto642]

ами, за един месец, малко трудно. Плочките не се правят само с упражнения, както се казва плочките се правят 70% в кухнята и 30% в фитнеса(демек с упражнения).Ти ппц си имаш плочки, но са покрити с дебел слой телесна мазнина. Ако не си тренирала много твоят % bodyfat (телесна мазнина) би трябвало да е към 17-20%(май даже по-малко), а плочките се показват при 12% и надолу. Моят съвет е, гугълни (ютубни/вибоксни) упражнения за корем/плочки и ги прави по 2 пъти, по около 25 минути на ден и след известно време,с добра диета ще се покажат.

[qni4ka546]

А аз ти казвам да бъдеш себе си. Той би трябвало да харесва теб а не плочките на корема ти..!
Но ти си преценяваш.
На 100% съм сигурна, че имаш много красиви страни и качества, които да му покажеш.!

[veilside88]

Or

+++

[RapExotic]

Виж сега, не ги слушай. Единствения начин да направиш плочки е с подходящите за това упражнения и хранителен режим. За упражненията виж в интернет, има доста изписано за това. НЕ прави повече от 3-4 серии по 12 коремни преси на ден, защото ще имаш проблеми с кръста. Хранителния режим може да го сведеш до увеличаване на количеството на белтъците и намаляване на мазнините. С постоянство ще има ефект, но .. Ние момчетата (или поне аз и приятелите ми) не харесваме момичета с плочки. По скоро харесваме стегнати плоски коремчета. Сигурна ли си, че на него ще му хареса? Това че е спорнта натура не значи, че харесва точно тези неща в момичетата.

[Black side]

Напиши в нета : Как да направим 4 плочки за 8 мин в домашни условия
Аз от там си намерих едно клипчетата и редовно правя

[Wimpy_Kid]

Важното е да ти е плосък корема.
Постига се с плуване, танци, фитнес, лека атлетика.Което си избереш.

[breathless]

Аз ти предлагам да се ориентираш по-скоро към крака/дупе, защото както казаха по-горе - момчетата не са големи фенове на женските плочки.