фитнес програма за начинаещи

[Баща Ти]

1. Караш ме да си снимам кутията.
2. Да, за мен е добра и аз я харесвам.
3. За мен има, за вас явно няма.

Вие пък се изкарахте големите разбирачи. Аз му казвам как се готви състезателка и как се храни, той пак си знае неговото. Ок, ок. Ама резултатите ми са налице, нали? Сигурно, защото нищо не разбирам

1. Това какво пише на кутията няма значение, това е просто трик, за да се купува продукта.
2. Харесвай си я.
3. Научно доказано е, че приемането на глутамин при млади спортисти не повлиява спортните им резултати. Научно доказано.
4. И какви са ти резултатите, имаш дневник в bbteam?

[dakata123]

забравил съм да спомена, че правя рамо с краката, а преса вкарвам постоянно, примерно след лежанка вместо да се чудя какво да правя между сериите си правя преса, или като правя гръб се хващам на лоста и си повдигам краката и така. за момента не искам да вземам буустери, протеин и каквото и да е, а да се опитам да кача. тялото ми е такова, че ям супер много ( мога да кажа м/ъ 4-5 пъти на ден и то хубаво ядене ), не ям здравословно, но ям всичко

[BaffaLsc]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...85429837_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...62751018_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...35288854_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...30132530_n.jpg

Мога и мерки и килограми да ти кажа. От 43кг станах на 60. Бедрото ми беше 44,5, сега е 56, ръката ми беше 23, сега е 28. Талията си ми стои, изкарах преса. Оформих прасците, задника ми е стегнат, в гърба също имам добър прогрес. Какво се занимавам да ви обяснявам Авторе, вземи под внимание думите ми и не се доверявай напълно на глупостите на тия компютърни разбирачи, че като гледам само във форума стоят, а залата ги чака ли,чака.

[gamblerpimp]

BaffaLsc е някво момиче не и се сърдете че не разбира . DownloadVirus каза вярни неща

[gamblerpimp]

за автора - най-добрият сплит е
понеделник - гърди и корем
вторник - гръб
сряда - рамо и трапец
четвъртък - ръце
петък - крака и корем

[BaffaLsc]

Нека съм ''някво момиче'', след няколко години ще си гълтате езиците.

[DownloadVirus]

BaffaLsc е някво момиче не и се сърдете че не разбира . DownloadVirus каза вярни неща

Не е проблем,и аз така съм си мислел като бях на 16 .. Имаш един кикстарт от няколко месеца там първата година ти е яко и после може да тъпчеш на едно място или няма да растеш така със сигурност.Качваш много първата година и нататък вече не е така.. Но нали и аз съм ги правил тези неща и съм ги минал и съм давал глупави съвети,иначе щях да я направя на 2 стотинки ,ама знам как е.Че ако някой се рови из архивите може да намеря подобни мои глупости от преди време какви съм ги дрънкал.. Те състезателите винаги така ги готвят,ама как да разбере,че хората не са състезатели и не карат както тях с по 50-100 гр въглен на ден и за това ядат по 300 белтък и че едно минимум 90% са на зоб брутално поне преди състезанията и за тях ще има разлика от това дали ще приемат 150 или 300 белтък,докато за натурален атлет няма.

[BonnieandClyde666]

Ше видите вие като си удари един силикон плюс хормон! Мухахахахаха
Момиченце, нищо не знаеш все още, летиш в облаците и ше паднеш много жестоко!
И спри да пускаш едни и същи снимки, мускул нямаш, само обща маса, а, викаш, тренираш от 8 месеца, уау!
Вслушай се в думите на опитните хора, ти все още нищичко не разбираш!

[BaffaLsc]

Ше видите вие като си удари един силикон плюс хормон! Мухахахахаха
Момиченце, нищо не знаеш все още, летиш в облаците и ше паднеш много жестоко!
И спри да пускаш едни и същи снимки, мускул нямаш, само обща маса, а, викаш, тренираш от 8 месеца, уау!
Вслушай се в думите на опитните хора, ти все още нищичко не разбираш!

Благодаря за умния съвет, нямам мускул, да Жалко е просто колко сте си повярвали.
Е тва е жена да ти каже, че имаш ''обща маса, не мускул''. Чудесна си просто

[masajist_na_f]

BaffaLsc ти не си няква яка само имаш дибел гъс мога да ти кажа да спреш да ядеш

[DownloadVirus]

Не бе,има си мускулна маса основно в долната част,че и бая момчета ще бие дето са плажни и тренират само горната част.. Че и не само тях.Те краката даже са много добре,дори и да оправи асиметрията на горна/долна част в момента пак е все тая,защото това няма да означава,че може да дава съвети,на който си поиска,защото в общия случай без повече практика (тоест четеш и практикуваш) не стават тези неща.Не,че пак ще можеш да даваш 100% адекватни съвети на всеки,но насоки определено ще можеш.

[gamblerpimp]

BaffaLsc ти не си няква яка само имаш дибел гъс мога да ти кажа да спреш да ядеш

taka e momi4etata trqq da sa do 178sm i do 49kg

[BaffaLsc]

Не бе,има си мускулна маса основно в долната част,че и бая момчета ще бие дето са плажни и тренират само горната част.. Че и не само тях.Те краката даже са много добре,дори и да оправи асиметрията на горна/долна част

Нали знаеш, че това е комплимент за мен с каквато и цел да си го казал?
Масажистче, не говори глупости, че си адски прост.
gamblerpimp, ти по анорексии ли си падаш?
Моята цел е много по-далече от това, но не очаквам да ме разберат хора в някакъв си форум
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...21856882_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...17823440_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...24164819_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...38500967_n.jpg
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...29489370_n.jpg
И тя ли има дебел гъз, всезнайковци такива?

[Баща Ти]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...85429837_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...62751018_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...35288854_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...30132530_n.jpg

Мога и мерки и килограми да ти кажа. От 43кг станах на 60. Бедрото ми беше 44,5, сега е 56, ръката ми беше 23, сега е 28. Талията си ми стои, изкарах преса. Оформих прасците, задника ми е стегнат, в гърба също имам добър прогрес. Какво се занимавам да ви обяснявам Авторе, вземи под внимание думите ми и не се доверявай напълно на глупостите на тия компютърни разбирачи, че като гледам само във форума стоят, а залата ги чака ли,чака.

Опитай се да впечатлиш с нещо друго, различно от снимки на тялото ти.

[DownloadVirus]

Нали знаеш, че това е комплимент за мен с каквато и цел да си го казал?

Еми то няма значение,казвам фактите,гледам на нещата обективно.. Комплимент или не,бедрата като цяло ти вървят и изглеждат добре.То това не значи нищо ) Не съм някой хейтър,където на черното казва бяло,като някакъв у фейса 60 кила с няква мазна преса и ми вика как бил по-добре от мен и ми обяснява какъв съм бил химик льольото,мразя ги такива и не правя като тях

[redbul2]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...85429837_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...62751018_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...35288854_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.n...30132530_n.jpg

Браво! Много добри снимки. В отлична форма си. Някои слаби момчета биха ти завидяли за ръцете и очертаните делтоиди.
Пускай по-често снимки. Определено кефят.

[BaffaLsc]

Браво! Много добри снимки. В отлична форма си. Някои слаби момчета биха ти завидяли за ръцете и очертаните делтоиди.
Пускай по-често снимки. Определено кефят.

Най-сетне нещо позитивно да чуя. Благодаря ти! Благодаря и на DownloadVirus, проговорихме на нормален човешки. )

[Rakshy]

BaffaLsc Писах го вече, спри да си чешаш егото във форума. Аз т'ва, аз онова, толкова кг, толкова ръка, толкова крак. Пак тренираш 8 месеца и си буквално едно НИЩО в света на фитнеса и бодибилдинга, евентуално и powerlifting-a. Хубаво е човек да прави прогрес и да го показва, ама недей да прекаляваш. (да, хейтър съм, но по-добре хейт, отколкото лъжа)



По темата: Какъвто и тренировъчен план да ти се даде, ти ще си правиш bro-split-a, защото всички правят така и не искаш да си различен. Най-вероятно искаш големи ръце и гърди, прави гърди и бицепс 3 пъти седмично и си чук. (jk ofc)
Базирай си тренировките около големите движения. Google-ни си Wendler 5/3/1 програмата, прави упражненията от там просто на по 3-4 серии от по 8-10 повторения с каквито килограми можеш и смяташ за "удобно" (под удобно имам предвид с правилна форма). Peace.

[fUcKsMiLe]

Нищо лично Петя, но аз изглеждам по почти същия начин, при положение, че не тренирам нищо. А не разбирам грам от тренировки, диети, фитнес.

И от снимките нямаше нужда принципно, сигурно момчетата тук, ще те помнят само заради една-две от тях и няма да ти обърнат никакво внимание, пък камо ли да те вземат насериозно. Порасни малко и се опитай да си защитаваш аргументите и без да прилагаш снимков материал. Не всички ги интересува чие тяло какво е било и какво е станало. Ясно, момчето поиска съвет, не снимки на дупе и бицепси.
Не го казвам с лошо, просто няма прогрес в мисленето ти от както говорих с теб за последно, което беше преди има няма 2 години, а това е лошо.

Иначе ти наистина си беше точно клечка, поне си наддала малко тегло, че сигурно вятъра щеше да те отвее надалеч.

[DisappointedDreamer]

^Надали изглеждаш по почти същия начин. Каквото и да си говорим, факта че е качила 20 кг е наистина добро постижение, за което те аплодирам.

Ама отношението ти е абсолютно същото, ако не и по-нагло и грубо, от преди 2 години, както Фъксмайл забеляза. Отвратително е. Постигнала си нещо, но то е едно нищо в света на бодибилдинга. Затова, вместо да се биеш в гърдите, приеми съветите на хора, които отдавна се занимават с това.

[DownloadVirus]

Нали знаеш, че това е комплимент за мен с каквато и цел да си го казал?
Масажистче, не говори глупости, че си адски прост.
gamblerpimp, ти по анорексии ли си падаш?
Моята цел е много по-далече от това, но не очаквам да ме разберат хора в някакъв си форум
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.n...21856882_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.n...17823440_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.n...24164819_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...38500967_n.jpg
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...29489370_n.jpg
И тя ли има дебел гъз, всезнайковци такива?

Ако идеалът ти е това ,то трудно ще просперираш.. Гледай големите (е те на са много големи де ама както и да е) на Олимпията от Фигур ,бикини и физикю нямат нищо общо,а ги следя чат-пат(не с особено голям интерес,то като няма мускул не е интересно) Дали ще ти дам за пример Лариса Рейс или Наталия Мело нямат нищо общо с тези снимки и подобна гигантска асиметрия от бедро по 70 см и ръка от 30 см.
Основното,което ще постигнеш откъм коментари от хората са от два типа(може и други да има)
1)Ще казват,че си дебеланка с огромен гъз и на нищо не приличаш(ти вече го видя това по-нагоре всъщност) и втори такъв тип,който пък иронично ще се гаври с теб
2)Момчета,които съм забелязал в определени страници на фб реагират по подобаващ на очакващото се начин - тоест ще си анално изкушение за тях
3)Минимален процент ще каже някоя друга добра дума..

[BaffaLsc]

Ако идеалът ти е това ,то трудно ще просперираш.. Гледай големите (е те на са много големи де ама както и да е) на Олимпията от Фигур ,бикини и физикю нямат нищо общо,а ги следя чат-пат(не с особено голям интерес,то като няма мускул не е интересно) Дали ще ти дам за пример Лариса Рейс или Наталия Мело нямат нищо общо с тези снимки и подобна гигантска асиметрия от бедро по 70 см и ръка от 30 см.
Основното,което ще постигнеш откъм коментари от хората са от два типа(може и други да има)
1)Ще казват,че си дебеланка с огромен гъз и на нищо не приличаш(ти вече го видя това по-нагоре всъщност) и втори такъв тип,който пък иронично ще се гаври с теб
2)Момчета,които съм забелязал в определени страници на фб реагират по подобаващ на очакващото се начин - тоест ще си анално изкушение за тях
3)Минимален процент ще каже някоя друга добра дума..

Стремя се към бикини, Лариса е в друга категория. И честно да ти кажа напоследък спрях да се сравнявам, с която и да е, защото всичките са по-ниски от мен, да не говорим, че всеки има различна генетика. А тази специално гена си й е такъв - огромни бедра. Мело е наистина от добрите. А относно другото - аз искам да съм успяла за себе си, изобщо не ме интересува дали някой ще каже,че изглеждам като мъж, дали някой ще се гаври или няма да оцени труда ми или ще ме мислят за някаква секс играчка. Аз искам АЗ да се чувствам добре и като се погледна в огледалото да си кажа ''постигнала си нещо на собствени усилия'', защото колкото и треньори да ме тренират и така нататък, усилията, болката, лишенията са си мои. Не знам, на вас може да ви изглежда като мечта, която няма да се осъществи, но чувствам вътрешно, че имам хъса, мотивацията и огромното желание да го постигна, най-малкото на лично ниво. ОСвен това човек никога не знае, решила съм, след като завърша, да уча нещо коренно различно от фитнеса, в случай, че плановете ми се объркат. А в това, че съм станала по-груба, няма нищо вярно. Когато някой ме обижда и се опитва да си прави гавра с труда ми - културно показвам снимки, резултати и доказателства, че не съм просто ''някво момиче'', което едва ли не не знае на кой свят е, а пък вие го мислете, ако искате като псувня, не като грубо отношение. Не съм длъжна да съм мила с никого. Наистина ми е все тая. fUcKsMiLe, това се нарича ген. И едва ли си изградила мускула, който аз, без да полагаш грам усилия, ама карай, да не кажеш пак после, че се самоизтъквам.
Маги, аз съм заобиколена от хора, които наистина отдавна се занимават с това. Средата ми е такава. Слушам само тези, които знам, че не ми говорят глупости и ми го говорят за мое добро, ама да дойде някакъв си във форум и да каже ''гъза ти е дебел, спри да ядеш''... е, извинявай. Не знам дали знаете, но това са периодите - период на покачване на мускулна маса и после чистене. И докато качваш няма как да качваш само мускул, а и вода, мазно. И в периода на чистене идеята е да остане само мускула и всичко друго да се изпари.

[girlwithblueeyes]

Нищо лично Петя, но аз изглеждам по почти същия начин, при положение, че не тренирам нищо. А не разбирам грам от тренировки, диети, фитнес.

И от снимките нямаше нужда принципно, сигурно момчетата тук, ще те помнят само заради една-две от тях и няма да ти обърнат никакво внимание, пък камо ли да те вземат насериозно. Порасни малко и се опитай да си защитаваш аргументите и без да прилагаш снимков материал. Не всички ги интересува чие тяло какво е било и какво е станало. Ясно, момчето поиска съвет, не снимки на дупе и бицепси.
Не го казвам с лошо, просто няма прогрес в мисленето ти от както говорих с теб за последно, което беше преди има няма 2 години, а това е лошо.

Иначе ти наистина си беше точно клечка, поне си наддала малко тегло, че сигурно вятъра щеше да те отвее надалеч.

Изглеждаш таак ама друг път . Подобно тяло се постига с тренировки а не с ген

За другото съм съгласна .

Това със средата е смешно вече. Това че някой си е в еди коя си среда не го прави компетентен по даден въпрос .

[BaffaLsc]

Усилената работа бие таланта.

[girlwithblueeyes]

Усилената работа бие таланта.

В някой случай си и до таланта

Това което си постигнала е страхотно . Казвам го като човек който се занимавам със съвсем различен вид спорт и грам не разбирам .
Просто трябва да се вслушваш малко повече в мнението на другите . Съгласна съм че някои от коментарите бяха неприятни но в край на сметка ще се сбълскваш и с такива неща .