Това нормално ли е?

[redbul2]

В началото на лятото трудно ще задържиш теглото ми се струва. Може да си изгорил и мазнини. Опитай и с 3 тренировки седмично да видиш какъв ще е ефекта при повече време за възстановяване. Можеш леко да увеличиш въглехидратите. От овесените ядки бързо се качва теглото.
Имаш малко тесни рамене. Яж повече храни с калций. Или вземай допълнително по малко на таблетки. За по-масивни кости. И освен това гледай с упражнения да разшириш раменете,горната част на гърба и гръдния кош (пуловър) преди да си станал на 20-22 години, когато растежът на костите спира окончателно.
Можеш да пробваш серии по варианта пирамида. Или серии с по 6-8 повторения. При много повторения (10 и повече) спада използваната тежест. А по-голямата тежест=по-голяма мускулна хипертрофия, мускулен растеж.
След тренировката трябва да вземаш бързи въглехидрати (банани,мед, глюкоза),а сетне и здраво ядене (примерно пиле с ориз).

[DownloadVirus]

След тренировката трябва да вземаш бързи въглехидрати (банани,мед, глюкоза).

Чак пък да трябва.. Кое го налага?

[redbul2]

Чак пък да трябва.. Кое го налага?

Налагат го енергийните загуби и набавянето на енергия за бърз мускулен растеж. Освен това стремежа да се вдигне инсулина, който е анаболен хормон. И вкарва в мускулите въглехидратите и протеините. При дефицит на енергия няма как да очакваш мускулна маса. Тя не идва от въздуха.