Цитирай Първоначално написано от Грозния Виж мнението
Ходи на фитнес и "блъскай" с тежко - прави упражнения с колкото можеш повече килограми, така че да можеш да направиш 6-8 повторения.

В нета можеш да намериш много програми с упражнения за качване на маса.

Успех !
Имам един проблем с това да вдигам тежести, тъй като имам Остеоартритът, който аджаба означава, че нямам хрущял в лакътната става и усещам големи болки. Иначе ще се разровя из нета за такива програми и ще се радвам ако предложиш някоя.