кажете някакви тренировки за гърба в домашни условия

[pepochko]

отпреди един месец започнах да чуствам болки в гърба и един ден отидох на лекар накара ма да са саблеча и ми видя плочките (още са само 2) и ми каза че болките са от това че правя коремни преси без да правя упражнения за гърба - след това отидох в фитнеса правих разни упражнения обаче сега проблема е че немога да ходя на фитнес защото трябва да кандидатствам след 7 клас.Кажете някакви упр. .

[pepochko]

на 14 години съм 165см висок 58 килограма , 87 см. гръдна обиколка, талия ок.70см,спортувам почти всеки делничен ден основно с футбол,никога не съм спаззвал хранителни режими

[redbul2]

Еми така е то. Който иска да се фука с плочки,иска фаянс и не тренира по нормалния начин всичко, така ще го боли!

[pepochko]

Еми така е то. Който иска да се фука с плочки,иска фаянс и не тренира по нормалния начин всичко, така ще го боли!

ми да така са оказа ама мнението ти не е по въпроса

[ccdesigns]

Прави чукове с дъмбел и чукове с лост. Екстенсии също можеш да правиш, а ако си вземеш лост за чуковете, можеш и мъртва тяга да правиш. И щом си почнал така, директно пали към фитнеса, че голям гръб и неква малка ръка/гърди е много грозно. (Както и голяма ръка, малки гърди ; големи гърди, малка ръка (това го видях наскоро във фитнеса. не смятах, че е грозно, ама беше по-зле от голям гръб/ малки гърди). Абе като цяло тряа сичко да си правиш, 1 да е по-малко или повече и става грозно.

[Glamour92]

Имам въпрос.Как ги правиш тия коремни преси? 90-градусови ли? Тоест-отлепваш ли гърба от пода?

Ако си наблягал на тоя тип-друг път недей.Лекарят трябва да ти е обяснил(натоварват се така по-скоро мускулите придърпващи кръста,с които се сгъва таза-така не чувстваш кой знае каква умора,тъй като коремните мускули не се натоварват особено много...затова пък напрежението върху лумбалните(поясните)прешле ни не е малко,ако прекалиш има опасност от скъсване на фиброзния пръстен между прешлените(дискова херния) и тогава става лошо...)

За да си стабилизираш кръста,бих ти препоръчала хиперекстензии(гръбни преси им викат още) http://www.bb-team.org/exercise/1157...i-grabni-presi

По мои наблюдения за проблеми като твоя полза има от тях.

[pepochko]

коремните преси ги правя по 2 начина зависи дали съм в фитнеса или у нас в последно време съм повече у нас заради тъпото учене в насги права с кръстосване на глезените и допиране на бедрата към корема след което назад без да докосвам земята с гърба или краката а във фитнеса http://www.bb-team.org/exercise/1177_koremni-presi така .
ще пробвам това http://www.bb-team.org/exercise/1157...i-grabni-presi

[ccdesigns]

При коремните преси е много по-важно да свиеш горната част - напряга корема повече, отколкото просто да се изправиш на 90 градуса в кръста. При втория случай нищо не се прави.. Почти.

[Glamour92]

Това за коремните преси като най-ефективното изолиращо упражнение за "правене на корем" си е един голям мит...

Отделно,че е къде-къде по-добре да се почне с базови упражнения,да се развие мускулатурата на тялото като цяло и едва тогава да се тръгва с наблягането на отделни мускулни групи.Мое мнение,де-но автора си е жив пример за това. =))

[pepochko]

казаха ми и че трябва да пия витамини казаха ми какви ама аз ги забрайх апак витамини има хиляда

[ccdesigns]

Glamour92, не си ли разбрала, че сега е важно момчето да има плочки, независимо колко са големи, как се правят и колко е развита останалата част от тялото На мен сега плочките са ми последна грижа. Корем правя 2 пъти седмично само.

[awerw]

аз пък правя корем 1 път седмично

[ccdesigns]

И аз правех един, ма викам да почна 2, нищо не ми пречи. Аз го пренебрегвам яко и без това. Правя 2-3 серии коремни, 2-3 серии на успуредка и 1-2 серии на един уред там и тва ми е... Даже по-малко.. Сега треа първо да свалим щита на плочките, па после ше го мисля тоя корем

[DownloadVirus]

Аз не бях правил корем от над месец след като почнах оня ден,заедно с хранителния режим и програмата за сваляне.

[Horrificus]

Имам въпрос.Как ги правиш тия коремни преси? 90-градусови ли? Тоест-отлепваш ли гърба от пода?

Ако си наблягал на тоя тип-друг път недей.Лекарят трябва да ти е обяснил(натоварват се така по-скоро мускулите придърпващи кръста,с които се сгъва таза-така не чувстваш кой знае каква умора,тъй като коремните мускули не се натоварват особено много...затова пък напрежението върху лумбалните(поясните)прешле ни не е малко,ако прекалиш има опасност от скъсване на фиброзния пръстен между прешлените(дискова херния) и тогава става лошо...)

За да си стабилизираш кръста,бих ти препоръчала хиперекстензии(гръбни преси им викат още) http://www.bb-team.org/exercise/1157...i-grabni-presi

По мои наблюдения за проблеми като твоя полза има от тях.

От коремни преси - дискова херния. Ходи са прегледай ти и спри да пишеш простотии, че всеки, дето ти чете мненията, ша са окаже, че има дузина заболявания на опорно-двигателния апарат. Стига лъга хората

[Glamour92]

От коремни преси - дискова херния. Ходи са прегледай ти и спри да пишеш простотии, че всеки, дето ти чете мненията, ша са окаже, че има дузина заболявания на опорно-двигателния апарат. Стига лъга хората

Вече го направих-именно,защото ми се наложи да ходя да "се преглеждам".
При мен така се получи,като по-късно се оказа,че неправилното изпълнение на преси е било един от факторите,предизвикал дисковата херния.Никого не лъжа.

[Chacho]

Glamour92 си е права, на 20год. възраст дискова херния може да се появи съвсем спокойно.

Много натурални бодибилдъри препоръчват програми, в които има 4-6 седмици въвеждащи тренировки тип core conditioning (укрепване на корема и кръста), които се отразяват на резултатите по-късно за цялото тяло.

Не знам дали съществува упражнение, в което да не участват мускули-стабилизатори. Винаги трябва да се тренират и, за да вдигаш като хората на лежанка ти трябва и гръб. Хем вдигаш по-безопасно, хем по-тежко.

[DownloadVirus]

Особено ако правиш мост

[loveca777]

Glamour92 ти момиче ли си ? Много разбираш ;d

[DownloadVirus]

Ловец стига си са мазнил е брато

Авторе,вземи от тия лостове дето се прикрипят към стената и прай там гърбеца..

[loveca777]

Ловец стига си са мазнил е брато

Авторе,вземи от тия лостове дето се прикрипят към стената и прай там гърбеца..

Лъве стига си го карал момчето на простотии
Ще си купи лост и след няколко месеца няма да му е нужен
По-хубаво на вън да си ходи да тренира

[DownloadVirus]

Той е казал вкъщи ..Чети условията на задачата,не си съчинявай

[loveca777]

Той е казал вкъщи ..Чети условията на задачата,не си съчинявай

ко ме интересува , той много работи може да казва

[ccdesigns]

Ми да го пратим в залата тогава Нали повечето я водим втори дом и без тва хахах

[Chacho]

Glamour92 ти момиче ли си ? Много разбираш ;d

Да не заревнува рейнбери