Начинаеща в фитнеса..

[Chacho]

Ако не гориш от храната, гориш задължително мускулна маса. Може енергията да идва основно от мазнините, но не идва изцяло от там. Колкото по-интензивно тичаш, толкова по-малко от изгорените калории ще са мазнини.

А и като тичам сит, напредвам на издръжливост по-бързо, отколкото при гладно тичане, най-вече заради психологическия фактор, щото ми е много по-лесно да се напъна в края на сита тренировка, отколкото в края на гладна.

Издръжливостта някак си много бяга от уравнението. Половината, които се хващат да правят кардио за отслабване, не могат да издържат и 30 минути непрестанно тичане, и не успяват да изгорят особено много. За мен една качествена кардио тренировка цели и качествен разход на калории, и трупане на аеробна издръжливост.

Плюс това съм забелязал, че при интензивните тренировки се тренира много неравномерно, особено при HIIT. Единият път си разкачват ставите при спринта, вторият път спринта им е със скоростта на охлюв, при ходенето/бавното тичане си тичат със всевъзможни скорости и в един момент губиш идея за натоварването, не можеш да прецениш колко още сили имаш и как да ги разпределиш. За капак при интензивно бягане някои окапват от анаеробното натоварване и не могат да си впрегнат краката за още малко аеробна дейност.

И един момент, който не засягаме при тичането на гладно. Там психологическият фактор е от значение, щото изпитанието на волята се появява още в началния момент и като не издържи човек, не изпълва потенциала на тренировката на гладно. Едно е да избягаш 100 метра и да си кажеш "боже, направо не мога повече, ще се напъна за още 100м максимум", друго е да си минал 12км и да си кажеш "където са 12, там са и 13".

[DownloadVirus]

Ако не гориш от храната, гориш задължително мускулна маса. .

Изцяло гориш от мазнините,такова нещо като горене на мускулна маса,освен,ако не си изчистен на 2-3% мазнини няма. Това са пълни глупости. Първо се гори храната после част от гликоген и почват мазнините,като тялото произвежда растежен хормон,за да предпази мускулната си маса.

[Chacho]

Изцяло гориш от мазнините,такова нещо като горене на мускулна маса,освен,ако не си изчистен на 2-3% мазнини няма. Това са пълни глупости. Първо се гори храната после част от гликоген и почват мазнините,като тялото произвежда растежен хормон,за да предпази мускулната си маса.

То тоя растежен хормон не компенсира катаболитното състояние на организма. При тичането на гладно (както е по традиция), нямаме останали енергийни носители от храната, гликогеновите депа са на минимума и започваме директно с мазнините. Отначало ще топиш мазнини и вода, но тялото няма да може да смогне, щото много бързо ще стигне до преумора. Тогава настъпва силно катаболитно състояние на организма и почва да се храни откъдето може - а това означава аминокиселините от мускулите ти. И както казах, повечето "пробягващи" не могат да бягат като хората, тръгват с грешен интензитет, с лоша подготовка и процентът на изгорени мазнини към мускули спада още повече.