Отговор в тема
Здравейте, може ли някой да ми каже какви упражнения, по колко серии и повторения да правя като за начинаещ, който иска да качи мускулна маса. Програмата ми смятам да е следната:
понеделник: гърди
вторник: крака
сряда: почивка
четвъртък: гръб
петък: ръце
Ако може да ми кажете дали програмата ми става и също какви упражнения да правя за всяка мускулна група, ще съм ви много благодаренМерси предварително
Според мен е хубаво да групираш мускулните групи, тренировката ти не трябва да е повече от час и половина, трябва да възстановяваш добре и да почиваш поне 2-3 пъти в седмицата напълно. Никъде не виждам рамо и корем. Мисля, че нещо такова ще е по-добре: понеделник - гърди и бицепс, вторник - крака и корем, сряда - почивка, четвъртък - рамо и трицепс + 20-30мин. интервално кардио, петък - задно бедро и прасци, събота - гръб, задно рамо и корем, неделя - почивка. За мускулна маса е важно да включиш повече базови упражнения и да намалиш оформящите. Примерно, понеделник имаш гърди и бицепс, за гърди правиш лежанка, после флайс на пейка, после лежанка под наклон /между двете лежанки не случайно ти писах флайс, защото ако правиш двете лежанки една след друга за лежанката под наклон няма да имаш толкова сила, защото трицепса е малка мускулна група и ще бъде изтощен от предното упражнение, а с флайса почива/, пек дек, за бицепс сгъване с лост, скотово сгъване, чуково сгъване, концентрирано сгъване, имаш много вариации. Вторник крака и корем, загряваш хубаво краката примерно 5-10мин на пътеката нормално темпо, започваш веднага базово упражнение клек с щанга, след това правиш лег преса, напади с щанга, аз ги правя с един 10-15кг диск над главата го държа с изправени ръце и ходя общо 30 крачки, по-трудно е,защото трябва да пазиш и равновесие, включваш бедрено разгъване, някой път разнообразяваш, за да не свиква мускула на едно и също напрежение и едни и същи упражнения, вкарваш нещо ново, експериментираш. Корем се тренира до отказ, щом качваш мускулна маса, коремните плочки дали се виждат или не, грам не те е*е. Почваш и там да градиш мускул, трябва да направиш хубава, дълбока преса, започваш коремни преси под наклон с 15-20кг диск, правиш 4хотказ, след това подбираш някое не толкова издъхващо упражнение и без почивка минаваш на следващото и така аз въртя няколко упражнение и целта е без почивка 10-15-20 минути колкото можеш да издържиш. Четвъртък имаш рамо и трицепс - започваш с рамото раменна преса с лост, раменна преса с дъмбели, разтваряния встрани, повдигания напред/може и с диск, не с дъмбел/, ето ти веднага 4 упражнения, които са предостатъчно, за да натовариш мускулната група, минаваш на трицепса правиш трицепс на скрипец с въже, има всякакви едностранни/двустранни трицепсови разгъвания зад глава и всякакви упражнения, кофички може да правиш....достатъчно е само в гугъл да напишеш ''най-добрите упражнения за еди-коя-си мускулна група'', след това правиш кардио... то е задължително поне веднъж седмично дори когато качваш, няма да свалиш нищо, не е задължително да е в края на седмицата или когато тренираш крака, даже напротив, по-добре е с някоя по-малка мускулна група, но го правиш интервално, за да гориш само мазнотия, не мускул. Петък имаш задно бедро и прасци, пак загряваш краката хубаво 5-10 минути на пътеката на средно ниво /аз го правя на 5 с наклон 20 винаги/, започваш римска мъртва тяга, тя е базово упражнение, пазиш много кръста там, че техниката е много трудна, после минаваш примерно разгъване на машина за задно бедро + веднага в суперсерия с прасец на калф машина, после правиш задно бедро на една машина дето.... нямам идея как се казва, изглежда е така: http://west-gym.com/image/cache/data...00-500x500.jpg правиш пак в суперсерия с прасец но на калф машина от седеж и после за задно бедро пак правиш сгъване, ама на скрипеца,където буташ за трицепс, връзваш долу глезена, слагаш някаква тежест и почваш да сгъваш, въпреки че е излишно,след като имаш сгъване. И си готов... за гръб правиш задължително класическата мъртва тяга, гребане с дъмбел/щанга, набирания с тежест, скрипци - горен , долен, задно рамо правиш на обратен пек-дек, корема пак като по-горе,където ти описах. Дано съм те ориентирала малко... разбира се, не твърдя, че е перфектната програма, но няма перфектна програма. Всичките ги правиш 4 серии по 6-8 максимум... само корема правиш 4хотказ. Успех
Едит: след тренировка веднага 2 банана или шепа сушени плодове, купи си задължително протеин, амино и глутамин.
Последно редактирано от BaffaLsc : 03-05-2014 на 16:29
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
за кво да взима глутамин тва е 1 от най безсмислените неща най добре е азотен буустер superpump max na gaspari i protein gold standart na optimum
Протеина на Scitec Nutrition е перфектен, не е нужно да дава още 60 лева отгоре за същото качество. Глутамина е важен, на Haya Labs е много добър, на тази марка имат и амино, много съм доволна.
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
От глутамин то е ясно,че ефектът е нулев.Та толкова начетена,че даже не чела проучванията на най- нашумялите неща..
То това да питаш приятеля си какво мисли той,че е правилно ,не означава,че си начетен и знаеш.
Пък иначе съвети за програма без никакви мерки и стаж са ми интересни. Пък ако е някой начинаещ 60 кг и тренира по 5 пъти в седмицата на сплит няма да има дерт,нали той ще се разочарова
А това, че се заяждаш навсякъде, не те прави по-интересен ми се струва. Споделям личен опит, а авторът ще си прецени дали ще ме послуша. По този начин тренирам вече 8 месеца и съм качила... хм, 16кг? А съм ектоморфПървоначално написано от DownloadVirus
От глутамин то е ясно,че ефектът е нулев.Та толкова начетена,че даже не чела проучванията на най- нашумялите неща..
То това да питаш приятеля си какво мисли той,че е правилно ,не означава,че си начетен и знаеш.
Пък иначе съвети за програма без никакви мерки и стаж са ми интересни. Пък ако е някой начинаещ 60 кг и тренира по 5 пъти в седмицата на сплит няма да има дерт,нали той ще се разочарова
Последно редактирано от BaffaLsc : 03-05-2014 на 16:41
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
глутамина наистина за нищо не става аминокиселините тряя по 30 на ден да пиеш за да усетиш и тва 4e na scitec e su6tiq izobto ne e vqrno OPTIMUM NUTRITIOn imat nai qkite proteini
samo azot i protein
Добре,добре.Качваш 16 кг от глутамин и амино.Честито.
Остави ме мен,кажи го на някой,който е малко по-начетен от това да си напише името и да влезне да блъска в зала.
Не се заяждам,ама човекът ще си похарчи парите заради теб за глупости.
Да, само че откакто в bodyconstructor имаше тема и доказателства, че ни продават ментета, не си взимам от него.
DownloadVirus, ок, глутамин да не взима, а глутамин,амино и протеин пия от 2 месеца, 13кг съм качила без добавки, доволен? Протеина и аминото са му важни за възстановяването и растежа.....
Последно редактирано от BaffaLsc : 03-05-2014 на 16:47
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
По принцип много се е говорело за действащите дози аминокиселини и наистина помагат,всъщност бцаа-то е по-добре и то точно една аминокиселита леуцина. http://www.ergo-log.com/addedleucine.html
Но трябва да е във високи дози..Докато пиеш по 10 грама на ден бцаа примерно,за да пестиш ефект от възстановяване няма да видиш,а като качваш са безсмислени,все пак си в калориен излишък.
Именно,защо като качваш без добавки му препоръчваш да пие добавки всъщност..След всички тези писания няма да разбере накрая и какво да прави...
Протеина на прах не му е важен за възстановяването,храната е важна.Аминокиселини като качва са голяма глупост,пари на вятъра,освен ако не е на зоб. Като не може да вземе достатъчно протеин с храна взема протеин на прах.Иначе няма голям смисъл.
Протеина не е излишен, просто трябва да пие поне 3-4 литра вода на ден, за да може всичките тия белтъци да се усвояват от организма, а не половината да го изпикава с извинение.
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
Чакай сега при колко грама протеин на ден не е излишен? Говори ми от проучвания,а не от личен опит на няколко месеца.
Не случайно препоръчах този на Scitec Nutrition, защото в него има допълнително аминокиселини и няма да му трябват да си купува отделно. Не знам за мъж какви грамажи протеин на ден трябва, но аз лично приемам от 240 до 260, а пък не знам.
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
Определено значи не си наясно и не давай съвети най-добре.
Аз приемам към 150 макс.
1,5 гр протеин на килограм стигат напълно,хайде да са 2 максимум.За 80 килограма човек 120-160 протеин(160-горна граница) 1,5гр на кг стигат за поддържане на положителен азотен баланс,тоест качваш мускулна маса..
Тия неща не ги говоря за теб,а за топик стартера да си прави някакви изводи..
За да не голословя http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2722324
Ако сега почваш махни тоя сплит и почни full body workout 3x седмично като може да вкараш 1-2 изолиращи упражнения за ръце и евентуално за странично рамо (тва може и да не се занимаваш). А после като почнеш да дигаш прилични килограми може да смениш програмата, понеже ще ти дойде множко. Тогава вече избирай сплит или там каквото искаш. И яж естествено.Здравейте, може ли някой да ми каже какви упражнения, по колко серии и повторения да правя като за начинаещ, който иска да качи мускулна маса. Програмата ми смятам да е следната:
понеделник: гърди
вторник: крака
сряда: почивка
четвъртък: гръб
петък: ръце
Ако може да ми кажете дали програмата ми става и също какви упражнения да правя за всяка мускулна група, ще съм ви много благодарен
Да, не съм наясно, затова се подготвям за състезания при професионалист, признат от България и чужбина. Позна. 150 приемах като бях 48кг, а пък не знам. 3 пъти балканска шампионка яде по килограм и половина месо на ден, как ти се струва?
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
1. В протеина има допълнително аминокиселини викашНе случайно препоръчах този на Scitec Nutrition, защото в него има допълнително аминокиселини и няма да му трябват да си купува отделно. Не знам за мъж какви грамажи протеин на ден трябва, но аз лично приемам от 240 до 260, а пък не знам.
2. Scitec е добра марка викаш
3. Имало смисъл от глутамин викаш
Личи си абсолютно. Говориш глупости маце,не се захласвай и не давай грешни съвети на хората,дадох ти проучване,това ли е единственото нещо,което ще кажеш? За натурални хора нещата седят така ,ако се зобиш си яж 200+ протеин и не давай съвети на натурални хора,защото не са от полза. Протеинът не е подходящо гориво ,а дали ще ядеш 2х протеин или 4х протеин няма разлика относно мускулната маса при натурални,само джоба отънява.
Според мен грешиш, ама карай. И аз съм натурална, назобена ли ти изглеждам? За да имаш истински прогрес, нещата стоят така. Не случайно спортът е скъп. Просто казвам, авторът на темата ще си направи изводите, както казах, спирам да коментирам.
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
Няма си на идея от маркетинг ..1. В протеина има допълнително аминокиселини викаш
2. Scitec е добра марка викаш
3. Имало смисъл от глутамин викаш
Да тренираш за здраве или да качиш малко мускул е скъпо викаш
Тези неща са минало вече през мен и имам наблюдения повече отколкото предполагаш,че и е проучване дадох. На 150 качвам същото като на 250 протеин,а приятели имам седят си на 250 протеин и какво от това,нито качват мускул нито нищо,пък съм двоен на тях.
1. Караш ме да си снимам кутията.1. В протеина има допълнително аминокиселини викаш
2. Scitec е добра марка викаш
3. Имало смисъл от глутамин викаш
2. Да, за мен е добра и аз я харесвам.
3. За мен има, за вас явно няма.
Вие пък се изкарахте големите разбирачи. Аз му казвам как се готви състезателка и как се храни, той пак си знае неговото. Ок, ок. Ама резултатите ми са налице, нали? Сигурно, защото нищо не разбирам
The pain you feel today is the strenght you feel tomorrow
Правила за публикуване
2001 - 2025 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2025 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
