фитнес програма за начинаещи

[BaffaLsc]

В някой случай си и до таланта

Това което си постигнала е страхотно . Казвам го като човек който се занимавам със съвсем различен вид спорт и грам не разбирам .
Просто трябва да се вслушваш малко повече в мнението на другите . Съгласна съм че някои от коментарите бяха неприятни но в край на сметка ще се сбълскваш и с такива неща .

Да, така е. Ако не си роден със симетрия и правилни пропорции, малко трудно можеш да се вместиш точно в този спорт. Не казвам, че съм перфектна, но мисля, че имам данни. Вслушвам се, но когато мнението им е изразено по такъв начин, а именно негативен и с цел да ме засегнат, не мога да остана безучастна. Нали се сещаш, че и най-правия човек на света да си, ако ми го заявиш така ''ти нищичко не разбираш, нищо не си постигнала, някакво момиченце си, имаш дебел гъз'' ,няма как да ме убедиш в нищо. А и аз губя желание да обяснявам каквото и да било, още повече по нормален, човешки начин. И че нищичко не разбирам ми го казва жена, спортист. А уж спортистите се подкрепяме, а не се хейтваме взаимно.

[dakata123]

и така нека кажа браво на всички ви, от цялата история няма нищо по темата. попитах за упражнения и изпълнението им, а не за протеини и тем подобни ( а и до тая мацка: не ме интересува как изглеждаш, като искаш да си показваш тялото си направи тема, а като гледам може да си продадеш голите снимки и на някой порно сайт )

[SpiritInBlack]

Аууу, малката пикла смята , че разбира от фитнес. Авторе , зависи колко точно си "зелен" . Ако това са ти първите посещения във фитнеса за годината , съветвам те 3-4 пъти седмично в продължение на 2 месеца да правиш кръгова програма. Има много материал в нета.

По-нататък, има хранителен режим за качване на маса , самите упражнения не са толкова важни. Все пак бих ти препоръчал нещо такова :

Понеделник-четвърък

1. Бенч преса с щанга от лег
2. Бенч преса с щанга от полулег
3. Флайс с дъмбели
4. Придърпване на скриец пред гърди в широк хват
5. Придърпване на долен скрипец
6. Предърпване на скрипец зад врат
7. Френска преса с Ez лост
8. Екстензия с дъмбел над глава с една ръка
9. Последователно сгъване с дъмбели
10. Скотово сгъване с Ez лост

Всички упражнения да са 3 серии с 10-8-6 повторения.

Вторник и петък

1. Велоаргометър – 5 мин
2. Клег с щанга на гърба -
3. Лег преса
4. Флексор машина
5. Калф машина
6. Раменни преси с щанга пред гърди от седеж
7. Вертолет с Ez лост
8. Странично разгъване с дъмбели
9. Повдигане на краката от тилен лег - 4x15
10. Коремни преси на римско столче - 4x20

1-8 упражнение 3 серии x 10-8-6.

Успех

[DownloadVirus]

и така нека кажа браво на всички ви, от цялата история няма нищо по темата. попитах за упражнения и изпълнението им, а не за протеини и тем подобни ( а и до тая мацка: не ме интересува как изглеждаш, като искаш да си показваш тялото си направи тема, а като гледам може да си продадеш голите снимки и на някой порно сайт )

Изпълнението има клипове,а упражнения ако искаш дай следните:

клек
лег
тяга
военна преса
кофички
набирания

Различни хватове и това стига.

(Жокер: Ако нямаш хубава храна,не очаквай резултати,програмата е много-много важна,но храната също е важна)

[BaffaLsc]

а и до тая мацка: не ме интересува как изглеждаш, като искаш да си показваш тялото си направи тема, а като гледам може да си продадеш голите снимки и на някой порно сайт )

Тая мацка отдели 20 минути, за да ти напише всичко подробно и да ти даде някой съвет, а ти явно си неблагодарен пикльо, който не може в гугъл да напише програма за начинаещи и да му излезе и си си решил проблемите. А до големия пикльо - не съм казала, че разбирам от фитнес, обаче както виждаш нещата ми се получават, откъде ли, може би от небето падат?

[Rakshy]

Аууу, малката пикла смята , че разбира от фитнес. Авторе , зависи колко точно си "зелен" . Ако това са ти първите посещения във фитнеса за годината , съветвам те 3-4 пъти седмично в продължение на 2 месеца да правиш кръгова програма. Има много материал в нета.

По-нататък, има хранителен режим за качване на маса , самите упражнения не са толкова важни. Все пак бих ти препоръчал нещо такова :

Понеделник-четвърък

1. Бенч преса с щанга от лег
2. Бенч преса с щанга от полулег
3. Флайс с дъмбели
4. Придърпване на скриец пред гърди в широк хват
5. Придърпване на долен скрипец
6. Предърпване на скрипец зад врат
7. Френска преса с Ez лост
8. Екстензия с дъмбел над глава с една ръка
9. Последователно сгъване с дъмбели
10. Скотово сгъване с Ez лост

Всички упражнения да са 3 серии с 10-8-6 повторения.

Вторник и петък

1. Велоаргометър – 5 мин
2. Клег с щанга на гърба -
3. Лег преса
4. Флексор машина
5. Калф машина
6. Раменни преси с щанга пред гърди от седеж
7. Вертолет с Ez лост
8. Странично разгъване с дъмбели
9. Повдигане на краката от тилен лег - 4x15
10. Коремни преси на римско столче - 4x20

1-8 упражнение 3 серии x 10-8-6.

Успех

Ако беше толкова готин за колкото се мислиш, щеше да знаеш, че хеликоптера изпълнен с широк хват активира всички глави + 20% повече средното рамо. Проучването е на някъв американски колеж, не ми се търси точната статия.
Също така к'ва е идеята да дърпаш на скрипеца отпред и след това отзад. Това дали е отпред или отзад се различава в "помощните мускули" , които участват в движението т.е. на автора не му е потребно да прави и 2те. Не си вписал тягата, което значи че нямаш представа какво говориш, също така няма упражнения за задно бедро (hamstrings)
За прасеца най-добре го прави като последно/и упражнение/я, просто лична препоръка.

[anonymous708973]

и така нека кажа браво на всички ви, от цялата история няма нищо по темата. попитах за упражнения и изпълнението им, а не за протеини и тем подобни ( а и до тая мацка: не ме интересува как изглеждаш, като искаш да си показваш тялото си направи тема, а като гледам може да си продадеш голите снимки и на някой порно сайт )

Поне бъди благодарен, че ти е написала нещо, ебати. И без това те мързи да поровиш сам, поне оцени усилието.

А логиката на Баща ти кърти просто - "че кви резултати имаш" и като му ги покаже, както се прави, щото иначе са само голи приказки, "научи се да впечатляваш с друго освен с тяло". СМЯХ.

СпиритИнБлак, виждала съм ти снимки. "Малката пикла" е постигнала за жена много повече във фитнеса отколкото ти за мъж. Не виждам на какво отгоре се репчиш.

[Rakshy]

И къв е извода, всички мъжки тук да си снимаме задници и да ги качим, за да сме постигнали достатъчно за жена, че да си мълчат минетите, така ли?

[anonymous708973]

Говорих конкретно на него, ти какво скачаш?

[girlwithblueeyes]

Не става въпрос за снимане на задници . А затова че реално погледното тук всички скочихте на момичето да я обиждате на малка пикла . А вие сет тези с грозното държание . Дори тово което е написала да не е толкова вярно и точно в край на сметка тя тепърва навлиза в този спорт . Бъдете малко по толератни защото и вие сте били начинаещи някога . А пък и реално погледноот не съм сигурно колко от вас наистина разбират ...

[102]

разплакахте ме

[BaffaLsc]

Не виждам каква е разликата да се снимаш гол до кръста и да качиш снимка и да се снимаш по бельо и да качиш снимка, показваме едно и също,а именно резултати. Тъпо ме нападнахте, опитах се да помогна, изписах доста, пак ви казвам, че тази програма при мен работи и знанията ми,които очевидно за вас нищо не са /само защото съм от женски пол и за нищо не ме бива и нищо не разбирам/, за мен са ок и ми вършат работа. Както казах резултатите са на лице.

[Rakshy]

Не виждам каква е разликата да се снимаш гол до кръста и да качиш снимка и да се снимаш по бельо и да качиш снимка, показваме едно и също,а именно резултати. Тъпо ме нападнахте, опитах се да помогна, изписах доста, пак ви казвам, че тази програма при мен работи и знанията ми,които очевидно за вас нищо не са /само защото съм от женски пол и за нищо не ме бива и нищо не разбирам/, за мен са ок и ми вършат работа. Както казах резултатите са на лице.

Извинявай за нападките. Просто начина, по който писа в първите постове в тази тема, беше леко арогантно. Сякаш се хвалиш с кой тренираш и колко бърз прогрес правиш, и другите колко били слаби. Това ми се стори някак нахално и за това писах.

Авторе, като искаш да ти се отговаря пряко по проблема, не пиши във форум.

[fUcKsMiLe]

Изглеждаш таак ама друг път . Подобно тяло се постига с тренировки а не с ген

За другото съм съгласна .

Това със средата е смешно вече. Това че някой си е в еди коя си среда не го прави компетентен по даден въпрос .

Тренирала съм 4 години волейбол, но не го считам като "такъв тип" тренировки.
(Да уточня - 2 пъти в седмицата за по час или два максимум; не тренирам от близо 2 години)
Тялото ми се стегна и всичко ми е оформено, но е само това. Всичко останало е добри гени ^^
Може да съм сложила малко повече мускули в ръцете, защото няма как да се избегне, разбира се.

И за каква среда говориш, че не разбрах? Не съм споменала нищо за среди и компетентност.

[DownloadVirus]

Е добре де,прикрепи снимков материал за д-во

[Баща Ти]

А логиката на Баща ти кърти просто - "че кви резултати имаш" и като му ги покаже, както се прави, щото иначе са само голи приказки, "научи се да впечатляваш с друго освен с тяло". СМЯХ.

Естествено, че това ще кажа. Познавам достатъчно момичета, които тренират и то сериозно. Няма как да съм впечатлен от факта, че някаква 16 годишна с 8 месеца стаж има такова самочувствие и раздава НЕкомпетентни съвети.

За какво трябва да я поздравя? Че е качила някакви килограми ли? Ама то това е естествената реакция на тялото, когато му предоставиш условията да го направи Нека си качва момичето, нека иска да е профи състезателка, евала, че си има някаква мечта там, но няма нужда да подвежда хората с НЕадекватни съвети.

[BonnieandClyde666]

Тренирала съм 4 години волейбол, но не го считам като "такъв тип" тренировки.
(Да уточня - 2 пъти в седмицата за по час или два максимум; не тренирам от близо 2 години)
Тялото ми се стегна и всичко ми е оформено, но е само това. Всичко останало е добри гени ^^
Може да съм сложила малко повече мускули в ръцете, защото няма как да се избегне, разбира се.

И за каква среда говориш, че не разбрах? Не съм споменала нищо за среди и компетентност.

Качи снимка на бицагите. :P

[fUcKsMiLe]

Да питам, какъв ми е зора да качвам снимки, за да доказвам на някой, че тялото ми е хубаво и здраво?
Вие ако имате нужда от оценка и признание от други го правете, аз нямам нужда от това.

[DownloadVirus]

Хехехаха .. Първо имала не знам си какво тяло без да тренира,сега от какъв зор искаме д-ва..
Дабъл пенетрейшън.

[fUcKsMiLe]

За какво ми е да правя кефа на някакви чикибойци в тийн форум? Забавничко. Доста при това.
Аз си имам едно момче, което да ми оцени тялото, другите да си търсят други момичета, на които да плакнат очите.

[DownloadVirus]

Смешна си.
Някоя 100 килограмова дебелана или някаква кост (без никакъв мускул) седи зад пс-то и се прави на много яка.
Оправдания ..
Haters gonna hate.

[fUcKsMiLe]

Haters gonna hate.

Точно, ти хейтваш. Мен просто ми е забавно

[DownloadVirus]

Нищо не хейтвам,ти хейтваш момичето и после се скриваш.На кой трябва всъщност да му е забавно.
Като не разбираш не пишеш по темите,така изглеждаш по-умна.

[BonnieandClyde666]

Точно, ти хейтваш. Мен просто ми е забавно

Чакам снимка!

[girlwithblueeyes]

Фъксмайл

Такова тяло като на Петя се постига само с тренировки във фитнеса залата . Колкото и да се опитваш да ни убедиш че тялото ти е такова без да тренираш е смешно.

Твоето тяло се е оформило в следствие на волейбола а не от въздуха .