Здравословно хранене, диети, упражнения и хубаво тяло

[sarta]

Здравейте манячета почнах 90 дневната диета и знам ,че ще отслабна с нея ама трябва да почна да правя упражнения, за да има ефекта който искам, но проблема ми е че много лесно правя мускулна маса и като почна някои упражнания ,почвам да качвам маса, a точно това искам да избегна. Може ли да ми помогнете моляяяяя висока съм към 178см и тежа 77 кг , лятото миналата година бях 87кг ама някак се сами изчезнаха искам да стана поне 65 кг до юни месец моля ви дайте някои съвети.

[BonnieandClyde666]

Сподели си менюто и какви упражнения правиш?

[sarta]

ми например днес тябва да ям закуската е два плода, обяда и следобеда салата с пилешки каренца и з вечеря мисля да ям салата, и в момента не правя упражнения.

[mayaaa]

Омг, мнение от BonnieandClyde666, с което не цели да обиди авторката. Да не повярваш! о.о
Он: Щом не искаш да качваш маса прави кардио. Клипове колкото искаш в youtube. Ама недей си поставяй срокове тип "слаба за лятото".

[BonnieandClyde666]

ми например днес тябва да ям закуската е два плода, обяда и следобеда салата с пилешки каренца и з вечеря мисля да ям салата, и в момента не правя упражнения.

Значи не си мускулеста, а просто дебела, така ли да разбирам?

[sarta]

н ми личи че съм 77 кг първото което е, и не се смятам чак пък за дебела ми просто имам нужда да сваля за да се почувствам по-саиоуверена.

[DownloadVirus]

Е то 1.78 и 77кг няма как да не е дебела,да не ти е културист ..
Аз не виждам какъв е проблемът да качваш маса(ще се стегнеш) . Е ако искаш да си отпусната и да изглеждаш зле можеш да целиш да губиш килограми без да си запазваш,просто ще изглеждаш зле ,макар и слаба.

[seki den]

http://some-beautiful-thoughts.blogs...g-my-body.html Ако ще ти е полезно,лично на мен и на авторката на блога гела,който е споменат е доста добър в стягането и засилването на ефекта от упражнения

[sarta]

Е то 1.78 и 77кг няма как да не е дебела,да не ти е културист ..
Аз не виждам какъв е проблемът да качваш маса(ще се стегнеш) . Е ако искаш да си отпусната и да изглеждаш зле можеш да целиш да губиш килограми без да си запазваш,просто ще изглеждаш зле ,макар и слаба.

прсто ако почна дсестягам сега , значи че няма да сваля кг

[DownloadVirus]

Не е точно така ,можеш и двете едновременно.

[sarta]

ми точно затва ви моля да помогнете защото сама не ми се получава да реша

[Hayashi]

За закуска трябва да ядеш нещо по-хранително. На мен само с 2 плода ми става лошо до обяд.
90 дневната диета е пълна простотия за мен. Както повечето диети в нета.

Опитай се да се храниш балансирано и от там нататъка ти трябват само упражненията.

[KGVlove]

Подкрепям горното мнение. Всеки знае какво е здравословно хранене и всеки знае, че това е най - полезният и ефективен "режим". Освен, че със здравословното хранене се влиза във форма, след това то става и начин на живот. От там с малко спорт и постоянство, ефектите ще са максимални и от към красота, и от към здраве.

[DownloadVirus]

Еми елементарно е. Първо гледай да си в калориен дефицит и второ гледай да намалиш въглехидратите като правиш чат-пат зареждащи дни,през които си позволяваш нещо,което си искаш и ти се яде много. Първото е абсолютно необходимо при редукция на теглото,а второто заради инсулиновата чувствителност. Вземи си кантарче виж например в www.bb-team.org за състав на храните и си изчисли нещата и яж.
Тренировките силово ориентирани + пожелание кардио елементи.

ПС: Бих ти казал за рекомп да караш на калориите си за поддържане,ама понеже не съм сигурен за тренировките ти колко ще са каквито трябва няма да ти го препоръчвам.

[anonymous708973]

Всеки знае какво е здравословно хранене и всеки знае, че това е най - полезният и ефективен "режим".

Да бе да!
Задръж се малко в тоя форум и чакай поредната заспала патка да ти обяснява как кофичка кисело мляко на ден било съвсем нормално, щото всеки си познавал тялото и не знам си кво.
Колкото и грубо да звуча, никак не е изключение.